这10个动作如果你能坚持一个月，准能瘦出一个平坦的小腹出来!

肚子上一圈的肉肉真得让人很难堪，肚子上被勒出来的痕迹真得证明你胖了，怎么样才能把自己的“游泳圈”去掉呢?到底该怎么做才好呢，不妨试试这10个方法，坚持一个月，不信你的小肚子瘦不下去。

1、卷腹起身

做法如图所示:

(1)躺下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手往头顶方向伸直;

(2)呼气，卷腹起身，背部伸直垂直地面，双手伸直与地面平行;

(3)吸气，有控制地躺下来。

2、脚跟前方点地

做法如图所示:

(1)躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面;

(2)双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行;

(3)双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来。

3、登山式

做法如图所示:

(1)来到斜板式，身体一条直线;

(2)双脚交替往前，膝盖找胸腔;

注意:

(1)速度越快越好;

(2)臀部不要抬太高。

4、转动的平板式

做法如图所示:

(1)手肘撑地，身体一条直线;

(2)每次身体左右交替转向1侧，脚并拢;

(3)上方手伸直往上。

5、剪刀腿

做法如图所示:

(1)躺下来，双手在后脑勺;

(2)上背部离地，双腿离开地面;

(3)双腿上下交替摆动。

6、滑动顶峰式

做法如图所示:

(1)先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上;

(2)收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近，吸气来到斜板式。

7、水手刀式

做法如图所示:

(1)躺下来，每次呼气卷腹起身，对侧的单手单腿相碰;

(2)吸气躺下来，呼气换边做。左右交替。

8、直腿抬升

做法如图所示:

(1)平躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧;

(2)双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。

9、交叉登山式

做法如图所示:双腿交替往前，找对侧手肘;

注意:

(1) 速度越快越好;

(2)臀部不要抬太高。

10、滑动收膝

做法如图所示:

(1)呼气往前滑动，膝盖找胸腔，吸气往后滑动;

(2)保持肩膀在手腕正上方。

注意:脚上需要两块毛巾。

如果你想瘦掉小肚子，可以把这10个动作坚持下来，坚持一个月，保准你能瘦下来。