怎样才能练出马甲线？

腹部是我们最性感的部位

但也可能是最丑的部位

如果爱护它锻炼它

那它就会给你带来最有魅力的身材

如果你从来不关心它对它爱答不理

让它长满肥肉

那它就是最丑的部位

就会毁掉你原本应该苗条或健硕的身材

腹部是最容易堆积脂肪的地方

如果平时稍加不注意它就会被脂肪侵袭

尤其是在30岁以后

不论男女腹部都会出现明显变化

身体开始慢慢变得臃肿

如果这个时候你不加以控制

那么身体就会开始发福发胖失去美感

很多朋友都会抱怨

平时没时间运动

又没钱去请私教

今天斯斯为大家整理一套

利用身体自重

锻炼腹肌的动作

让你减掉腹部厚厚的脂肪

练出性感迷人的腹肌马甲线和人鱼线

下面9个动作每个动作做2-3组

每组21-20个

动作之间休息15秒

每周最少训练4次

坚持两个月你就可以看到巨大的效果

动作一 | 脚跟前方点地

动作要领：

1. 躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面；

2. 双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行；

3. 双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来。

动作二 | 登山式

动作要领：

1.来到斜板式，身体一条直线；

2. 双脚交替往前，膝盖找胸腔；

3. 速度越快越好；

4. 注意，臀部不要抬太高。

动作三 | 剪刀腿

动作要领：

1. 躺下来，双手在后脑勺；

2. 上背部离地，双腿离开地面；

3. 双腿上下交替摆动。

动作四 | 滑动顶峰式

辅具：你需要用到滑块或者毛巾。

动作要领：

1. 先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上；

2. 收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近；

3. 然后，吸气来到斜板式。

动作五 | 直腿抬升

动作要领：

1. 躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧；

2. 双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。

动作六 | 滑动收膝

辅具：你需要用到滑块或毛巾。

动作要领：

1. 从斜板式开始，呼气往前滑动，膝盖找胸腔，吸气往后滑动；

2. 保持肩膀在手腕正上方。

动作七 | 转动平板式

动作要领：

1. 先来到平板式，手肘撑地，身体一条直线；

2. 每次身体左右交替转向1侧，脚并拢；

3. 上方手伸直往上。

动作八 | 卷腹起身

动作要领：

1. 躺下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手往头顶方向伸直；

2. 呼气，卷腹起身，背部伸直垂直地面，双手伸直与地面平行；

3. 吸气，有控制地躺下来。

动作九 | 水手刀式

动作要领：

1. 躺下来，每次呼气卷腹起身，对侧的单手单腿相碰；

2. 吸气躺下来，呼气换边做。左右交替。

别再改天啦

先收藏

晚上就练起来吧~

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