我相信很多人都遇到过这样的情况，那就是躺在床上辗转反侧，睡不着，就是睡不着觉！长期失眠不仅状态不好，而且严重影响健康，那当我们失眠的时候该怎么办呢？治疗失眠最好的方法又是什么？下面一眠助眠贴帮你总结了9个方法，我们一起来看看。
失眠
1、注意卧室照明
卧室照明具有调节生物钟的功能。太亮会导致大脑褪黑激素分泌减少，过于清醒，难以入睡。睡觉前最好选择比较柔和的阅读灯，最好在睡觉时关掉所有的光源。
2、买一张舒适的床
通常舒适的床垫可以大大改善睡眠质量。过于柔软的床垫会导致睡眠姿势不好、肌肉僵硬和背部问题。
3、限制白天的睡眠时间
除了个别人群白天可以打盹或午睡外，失眠人群应避免午睡或打盹，否则会减少夜间困倦和睡眠时间。
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4、倒数300，每次减少3
很多人不能入睡是因为不能分散注意力，这种复杂的无聊的计算是一种有效的分心方法。
5、下午2点后不要喝咖啡
如果你入睡困难，最好不要在下午2点以后吃含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用超过8小时，50岁以后由于新陈代谢缓慢，咖啡因在体内的滞留时间甚至长达10小时。因此，咖啡因不仅影响睡眠，而且会降低睡眠质量。
6、临睡前洗个热水澡
睡前30分钟贴一眠助眠贴，这之前，睡前60-75分钟洗个热水澡，水的温度不得低于38摄氏度，洗澡的时间不少于20分钟。热水澡有助于放松肌肉，提高身体的核心温度，当你走出浴缸时，体温会逐渐下降，大脑褪黑激素分泌增加，感到疲劳，睡眠更容易。
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7、就寝前4小时停止运动
运动有益于睡眠。但最好不要在睡觉前4小时内锻炼，否则运动会让你的身体兴奋，难以入睡。
8、降低卧室温度
当卧室温度为18-24摄氏度，床温为大约27摄氏度时，睡眠质量最好。
9、睡前3小时不要吃东西
睡前几小时，不要再大吃大喝了，否则容易导致胃酸倒流，影响睡眠。
良好的睡眠是健康和良好工作的保证。其实，一眠助眠贴温馨提醒：为了提高我们的睡眠质量，最重要的一点是不要让自己过于紧张，无论是在生活还是工作中，我们都应该学会放松自己的身心。
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