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干货·瑜伽理疗
瑜伽疗法的根本，是找到适合针对个体的最佳途径。
瑜伽本身并不神秘，神秘的是人体。瑜伽体式本身没有灵性，有灵性的是练习的人。瑜伽体式是用来帮助人体回到健康的状态。随着瑜伽的推广，由于对人体解剖知识的匮乏，对瑜伽的错误理解，瑜伽病随之出现，最常见的是各个关节受伤和肌肉拉伤比较多。
以下是几个身体部位正常运动范围的参考值：
颈部
前弯=70-90°（下巴贴胸骨）
伸展=55°（下巴向上抬）
旋转=70°（头向左或向右）
侧弯=35°（耳朵贴向肩膀）
腰椎
前弯=75° （以腰为轴向前弯）
伸展=30° （后弯）
侧弯=35° （向体侧弯）
髋部
前弯=110-130°（以髋为轴腹部贴大腿）
伸展=30°（推骨盆向前身体往后弯）
内旋=40° （以大腿根为轴向身体内旋）
外旋=45° （以大腿为轴向身体外旋）
说明：
· 当腰向后伸展达不到30°，患腰痛可能性大；
· 髋前弯只能到70°-80°，属于僵硬，70-80％会引发腰痛、坐骨神经痛。
◇ ◇ ◇
瑜伽体式是用来恢复人体的关节到正常范围，让身体做一些超过关节运动范围的练习是过度伸展，对关节是有伤害的。为什么有些瑜伽老师能做高难度动作而没有受伤？因为这些老师有意识或无意识地启用了髋关节。
从旋转的角度，可以看出髋关节是最灵活的关节。
所以当你练习瑜伽体式时，你要从髋开始，而不是以腰开始。
髋是连接人体上下半身最重要的关节，当髋部不灵活僵紧时，上可影响腰背，下可影响膝盖。增加髋关节的灵活度，是理疗腰背和膝盖疼痛的关键。
常用瑜伽体式：单腿背部伸展、鸽子式、牛面式、束角式、战士一式、战士二式……目的是加强髋的六个运动方向的柔韧性。
单腿背部伸展
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鸽子式
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牛面式
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束角式
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战士一式
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战士二式
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练习要点：
凡前屈要先让骨盆前倾，后弯先让骨盆后倾。
◇ ◇ ◇
颈、肩、腰背、膝痛是现代越来越常见的毛病。你说瑜伽很神奇，可如果连这几种常见的毛病，都不能得到改善，那就是纸上谈兵。“头疼治头，脚疼治脚”的方法有时也能奏效，不过现代医学以及中医都发现人是一个整体，是连动的，是相关的。所以只是锻炼、伸展疼痛处是无法消除疼痛的。以下列出了与疼痛相关的部位，只要练习这些部位，疼痛就会缓解或消除。
膝盖的疼痛：
通过加强大腿的前、内、外的肌肉以及臀部肌肉的力量得到治疗。可以做鸽子式、战士一式、战士二式、幻椅式、骑马式等。练习要点：通过收紧大腿臀部肌肉让膝盖产生空间。
幻椅式
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骑马式
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腰部的疼痛：
通过伸展、收缩臀部肌肉和髂腰肌以及大腿后侧肌肉得到治疗。治疗体式：骑马式、鸽子式、牛面式、快乐婴儿式。如果加上平时微收腹部，则效果会更好。练习要点：腘绳肌、髂腰肌以伸展为主，收紧腹部保护腰部。
快乐婴儿式
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颈肩的疼痛：
颈部主要练习肩部，肩的疼痛主要练习颈部以及胸椎。治疗体式：山式变化式、三角式、战士一式、战士二式、侧角式。要点：始终让肩下沉，使肩胛骨尽量放在背部肋骨的后面。如果平时时时注意，肩下沉下巴内收，头顶找天空，则效果也非常好。
山式变化式
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三角式
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侧角式
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同时保持肌肉的力量和柔软度缺一不可，缺少柔软度，身体会很僵硬；而缺少力量，肌肉就不能保护关节，身体一样会受到伤害。
不能仅仅让瑜伽成为单纯的拉伸运动，身体练得象面条一样软，但身体的毛病是一样不少，这是走入瑜伽的误区。
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