呼吸在太极中很重要，你呼对了吗？

图文|网络编辑 | 禅音

静水流深

巫娜

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在日常生活中，人们不会去管迈左腿摆右臂是先呼还是先吸，人在不经意情况下的呼吸为自然呼吸，无意识呼吸，是“忘息”，人并不察知自己在如何呼吸，甚至忘记了自己在呼吸。人在猛然发力时的呼吸也是无意识呼吸，是一种有规律的无意识呼吸，是条件反射使然。如，猛力抛掷物体，其发力的一刹那必定是用呼，不会用吸。又如，冲拳的瞬间发力也必定用呼。发力之瞬间用呼不用吸，那是人人都会，无需专教，从生活经验自然而就。若就此而专论专讲，反而要把它弄复杂了，无事生出事来。

然而在初学太极拳时不可能兼顾到呼吸，因为掌握动作拳架需要精力，如果刻意调整呼吸，会造成精神紧张，身体难以放松等消极状态。在初期阶段，只要求呼吸顺其自然、自动调节。

当肢体动作已经熟练掌握，就需要'以外形引内气'来寻找并运用自身内部的'气'，最终打通小周天、大周天，使自己不仅仅停留在'太极操'的水平。

最初练习呼吸时，不需要刻意要求呼吸的深度和长度，应当使用人体的生理呼吸，也就是我们平时散步、看电视那种最习惯的呼吸方式。生理呼吸平均每分钟12至14次，通过练功，将其调整到6次以下甚至1次，做到深、长、细、匀的呼吸，才能体会到逆腹式呼吸。

什么是逆腹式呼吸？

指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。在呼吸时改变腹腔容积，使腹腔改变的内容物不是吸入或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸方式，实质上则是内气的“鼓荡”。

具体到套路里，也要循序渐进

在练拳过程中的呼吸，只需要注意以下三个方面：升为吸，降为呼；合为吸，开为呼；蓄劲为吸，发力为呼。至于重心倒换、左右转胯、高低起伏等方面，不需要刻意追求，做到顺其自然就好。当做到身法协调，周身相随，内劲与外形完全贯通的时候，呼吸就自然而然的配合上了。讲完呼吸，需要补充说明一下发声。发力时，将练出的'气'运用到一个目标点，只需要0.015秒，正常的呼吸无法跟上这样的速度。当急速呼气时，就会出现发声的现象。当然，发声也要顺其自然，切勿模仿别人的音调和节奏。应当在不张口、不憋气的前提下，使呼气尽量顺畅、快速。

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勿使前辈之遗珍失于我手，

勿使国术之精神止于我身。