这 是 我 的 第 3
训练常讲要沉肩
不会沉肩难练全
肩部结构要分辨
解开迷惑可心安
好多人在开始健身时候常听到“沉肩”两个字，但人体上关于“肩”的名词有好几个，到底什么才是“沉肩”？如何“沉肩”？还是先从解剖说起，让我们开始吧。
肩胛骨是三角形扁骨，贴在胸廓后外面，上角与第二肋骨齐平，下角与第七肋骨齐平。肩关节的由肩胛骨和肱骨组成的关节，属于球窝关节，可做各个轴向的运动，是人体最灵活的关节。肩关节的运动形式包括：外展，内收，前屈，后伸，水平外展，水平内收，外旋，内旋，环绕，9个方向的运动。
肩胛胸壁关节是由肩胛骨和胸廓组成，它是靠16块肌肉互相牵拉而成，在结构上并不属于一个真正的关节，但在功能上被视为一个关节。
由于人体更倾向于固定胸廓，活动肩胛骨，所以可以把肩胛骨的运动当成是肩胛胸壁关节的运动，包括：上抬，下降，前伸，后缩，上回旋，下回旋，6个方向的运动。
由于胸、背、手、肩膀上的好多肌肉都长在肩胛骨上，只有当肩胛骨稳定之后，肌肉生长在这端的附着点被定住，另一端再去做各种动作才能收缩的更加完全，肌肉受力越大，刺激越充分，训练的效果和自身感受越好。类似的道理还有“在独木舟上无法发射大炮”，“在硬地上跳远总要比在沙地上更容易”等等。
所以“沉肩”是指肩胛骨的动作，不是手臂在肩关节处的动作。想要“沉肩”，只要做出 肩胛骨的后缩+下降 这两个动作的组合即可。
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