一個move看透你的淺背線

對筋膜現有點概念的朋友，常常有一個疑問就是筋膜線這麼長，不知道問題到底出在哪裡，尤其，針對一些只是出現緊繃，還沒有出現頭痛症狀的人，其實，要檢查筋膜線哪裡出問題的方法其實很多，簡單來說至少有以下三種:...

1.觸診: 摸摸看壓壓看，哪裡緊繃或者會痛，哪裡就有問題

2.柔軟度: 伸展看看，哪裡很緊或者會痛，哪裡就有問題

3.姿態外觀: 從外觀上的型態，或者執行動作時的姿勢，去判斷問題在哪裡，不過這需要有好的眼力才能看出來喔。

很多人來看診常常會覺得意猶未竟，好像一定要拍X光或者用什麼精密儀器來檢查，才算是"有"檢查了，但是，其實，很多時候只要觀察一兩個動作，就可以判斷出問題的所在，這次要用淺背線當例子，來說明如何用一個move，來判斷勒勒長的一條淺背線的問題所在? 而這個move非常簡單，就是坐姿體前彎。

首先來個完美的坐姿體前彎: 膝蓋打直，腳板可以垂直地板，骨盆微微往前，脊椎一節一節有弧度的彎曲，沒有哪個部分無法彎曲或者過度彎曲。

接下來讓我們來看幾張有問題的照片:

1. 猜猜下圖是哪個部位很緊繃?

答案: 當小腿後側很緊繃的時候，腳踝會呈現蹠曲(往下壓)的狀態

2:猜猜下圖是哪個部位很緊繃?

答案: 大腿後側很緊繃，骨盆會被緊繃的腿後肌群拉成後傾的狀態，然後膝關節也可能會微微的彎曲

3.猜猜下圖是哪個部位很緊繃?

答案: 下背肌群很緊繃，下背會呈現直背的狀態

4.猜猜下圖是哪個部位很緊繃?

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答案: 大腿後側與小腿後側都很緊繃，骨盆微微後傾，並且腳踝蹠曲

5.猜猜下圖是哪個部位很緊繃?

答案: 下背，大腿後側與小腿後側都很緊繃

原來坐姿體前彎的學問這麼大，很差還有分很多種，其實，即使坐姿體前彎還不錯，也不一定代表淺背線都很正常喔，也有可能是用某些部位過度伸展去代償緊繃的部位，不過這就是進階版的，想要進一步了解的人，可以參考以下圖片。

圖片出處: “Fascia in sport and movement”

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A: 正常

B: 比目魚肌和腓腸肌太緊繃，導致腳踝無法背曲

C:腿後肌太緊繃導致骨盆後傾

D:豎脊肌太緊繃

E:下背與腿後肌太緊繃，上背肌肉過度延展代償

F:下背肌群稍微緊繃，上背與腿後肌群過度延展代償

G:下背，腿後與小腿後側肌群都很緊繃

H:下背肌群極度緊繃，當彎腰的時候，腰椎無法彎曲，甚至還反向呈現前凸

相信這些圖片可以讓大家一目了然，立馬就可以測試一下自己的淺背線，看看問題到底在哪裡，找到問題點之後呢，建議大家要多多伸展，或者是用滾筒好好的放鬆緊繃的部位喔~