说到最火的健身动作,一定是平板支撑,这个看似简单的动作有多火,看完这些明星是怎么健身的你就知道了。
大叔吴秀波爱做平板支撑
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袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰
被称为健身女神
平板支撑是她的长项
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秦岚爱做平板支撑
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身材性感火辣的柳岩也做平板支撑
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吴彦祖的高难度平板支撑
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为什么平板支撑这么受欢迎?
看完下面这张图你就明白了,
这一个动作就可以练到全身大肌肉群,
并且无需器械,不限时间和场地,
绝对是健身必备!
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下面是坚持平板支撑一个月的变化
1、练出腹肌和马甲线更容易
平板支撑是很好的腰腹训练神器,
坚持30天腰腹肌肉会有很大提高,
练出腹肌马甲线会更容易。
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2、基础代谢提高
平板支撑能让身体代谢水平提高
基础代谢增加,坐着也能燃烧脂肪
所以平板支撑绝对是减脂必备神器!
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3、运动能力增强
核心肌群是运动表现的关键,
平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,
坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加,
弹跳更好,举铁更重。
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焦虑症和抑郁症
平板支撑是放松心情的神器,
它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪,
对于工作压力大的人有很大帮助,
对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用,
不开心的时候,练平板吧!
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5、平衡和身体稳定性增强
平衡能力也是运动能力的一种,
平板支撑能帮助你提高平衡能力,
让你在做任何运动项目时更加协调,
更容易找到发力感觉,
篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助,
另外,崴脚的概率也会降低许多。
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6、降低运动受伤风险
平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护,
深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时,
腰部受伤的概率会大大降低。
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7、改善不良体态
平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善,
坚持平板支撑会让你有稳定的姿态,
含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正,
人也越来越精神。
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看到这里是不是跃跃欲试了呢?
当然,平板虽然简单但也不要瞎练,
错误的动作不但影响健身效果,还会使身体受伤,
下面是平板支撑的动作要领,别练错了!
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如果你认为平板支撑很简单就错了,
下面为你准备了10种平板支撑,
由易到难,最高级别有一定难度哦!
LV、1
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LV、2
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LV、10
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你们不是问我怎么练习核心力量么?
赶紧试试上面的动作吧!
坚持一个月,你将发现神奇的变化。
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