俗话说,筋长一寸,寿延十年。拉筋可以排毒、祛痛、增强肾功能,平时一定要掌握正确的方法,下面小编给大家整理了一份,赶紧收藏起来吧!
1、两手手掌交又互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点停佳,保持不动。动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。
2、手抓着另一手都手肘,向着头部方向缓缓往内拉。动作中配合呼吸,停留15-20秒钟,换另一侧,重复相同同作。
3、两手放在背后互抓,徐徐地将手臂网上抬高到舒适的部位,然后保持这个姿势。动作钟配合呼吸,停留10-15秒钟。
4、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,手向上伸直横詖头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,井重复相同动作。
5、坐在地板上左脚平放,将另一脚跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近,左手缓缓将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,停留15-20秒钟,换边,井重复相同动作。
6、仰卧抓着膝盖后面,然后缓绶地将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,另一腿保持弯曲动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重复相同动作。
7、保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上,将大腿绶地往下推
直到大腿肌肉感到紧绷为止。S动作中配合呼吸,且停留10秒钟。
8、单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢地往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸,停留15-20秒钟。换边,重复相同动作。
9、坐在地板上,弯曲一服,膝盖靠着胸部,另一腿伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾方向伸展。
动作中配合呼吸,停留10-15秒。换边,井重复相同动作。
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