跑步是人类最原始的运动。跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长，但生活一定会因奔跑而充实。这就是我们每天奔跑的意义。跑步不仅改变了我们的身体，更改变了我们的生活。作为最好、最简单、最实用的运动方式却被我们很多女生无情的误解了。很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗，运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。
其实，只要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身材，下面我们就先来看看正确的跑步方法！
跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
除了掌握正解的跑姿外，跑后对腿部的拉伸极为重要，现在为大家推荐一组7个腿部拉伸动作，专门针对腿部的肌肉拉伸训练，为腿部塑形。每个动作30秒。
腿部拉伸训练动作1
腿部拉伸训练动作2
腿部拉伸训练动作3
腿部拉伸训练动作4
腿部拉伸训练动作5
腿部拉伸训练动作6
腿部拉伸训练动作7
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