为何欧美博主如此显胖？假胯宽其实可以拯救！

娱乐圈很多女艺人特别重视身材，动不动说自己是胖子，结果爆出体重才87斤，要么立下毒誓说超过90斤，就发“大奖”给团队，其实好的身材并不完全和数字挂钩，体重秤只代表了身材的一部分，越来越的女艺人注重健身和瑜伽。但是有一些人并没有找到自己身材的弊病，因此练习没有侧重点。

肯豆姐妹

蕾哈娜

angelababy

林允儿

假胯宽是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋，或者用腿部代替了腰腹部发力，导致大腿外上侧肌肉过于发达，就是所谓的“假胯宽”。

“假胯宽“无疑是一种很令人头疼的毛病，好在这种毛病不是不可逆的，只要明白了造成它的原因，加上自己坚持不懈的做一些简单的调整动作，就能慢慢将”假胯“的症状改善。

动作 ❶（此动作务必保持平衡）：

1.起跳姿势准备，双腿分开，做扎马步动作。

2.保持腹部收紧，做相扑式深蹲。整个过程中可以双手支撑在膝盖处借力并保持身体平衡。

3.腿部发力原地起跳并双脚交叉。

4.重复动作20下。

提醒：容易摔倒，初尝试的朋友一定要慢慢做。

动作好处：减少腿部脂肪囤积。

动作 ❷（类似于单腿原地跑步）：

1. 双腿合并站立，弯曲双肘放于腰部两侧，像起跑动作一样。

2. 右腿保持站立，左腿膝盖弯曲尽力抬高，双手像跑步时一样摆动。

3.左腿用力向后噔下，双手手肘交换方向。

4.换左腿保持站立，重复上面相同的动作程序。

5.一边做完15下后换另一边。

提醒：注意脚掌内侧用力，不然会容易站不稳。

动作好处：锻炼核心力量，平衡感增强。

动作 ❸ ：

1. 双腿分开，与肩同宽，脚尖踮地。

2. 膝盖略微弯曲，上半身微微前倾。

3. 小腹收紧，原地垫脚跑30秒。

动作好处：是腿部燃烧脂肪的经典动作，能更好地燃烧脂肪。

动作 ❹ （这个动作其实超累的哦）：

1.以俯卧撑的姿势开始，用手掌和脚尖支撑你的身体重量，保持双腿伸直，屁股与腿成一条直线。

2. 单腿抬起，努力让膝盖碰到手肘，注意臀部翘起的幅度不要太大。

3. 脚回到原来的位置，保持核心收紧。

4. 2边都做，共做8组。

动作好处：拉伸，运动到大腿内侧肌肉。

动作❺：

1.双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲至90度。双手合并于胸前。

2.向上跳起的同时，手肘向身体两侧移动，注意脚要完全离开地面。

3.重复此动作30秒。

动作好处：帮助核心肌肉收紧。

一起get好身材！