健身不求人，健身动作对应的肌肉，最完整的gif图让你看明白

肌肉到底应该怎么练，平常做的这些动作究竟是练哪块肌肉的，我完全不清楚啊！而且私人教练那么贵，网上的信息又参差不齐的。不要沮丧，小熊猫收集了全网的肌肉动图，让你一下就看明白什么动作锻炼哪块肌肉，让你做自己的教练。

以下动图有颜色的是发力和受力部位。小熊猫提醒，前方高能动图较多，请收藏后在WiFi网络下观看。

动作一 俯卧撑：

动作二 卧推：

动作三 哑铃前平举：

动作四 俯身哑铃划船：

动作五 俯卧背臀训练：

动作六 高位下拉：

动作七 俯身杠铃划船：

动作八 硬拉：

动作九 二头哑铃弯举：

动作十 站姿哑铃提肩：

动作十一 小臂伸收：

动作十二 深蹲：

动作十三反手引体向上：

动作十四 平凳肱三头肌训练：

动作十五 卷腹：

动作十六负重台阶单腿训练：

动作十七 俯身单腿平衡训练：

大家做完这些动作后，一定要拉伸！