我们的目标是, 胸部大过女朋友

爱健身08-22

男人们每周一都热衷于练胸肌

目标就是一个

胸部大过女朋友

要想让胸肌变大

必须要增加胸肌厚度

增加胸肌厚度请做到以下三点

打破自己的习惯

动作的练习次数超过10-12次

就应该考虑增加负荷

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增大动作幅度

动作幅度越大

肌纤维拉伸与收缩的程度就越大

受的刺激也越强

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多做一些大负重的上身动作

如硬拉，立姿推举等

这些动作在全面提高上体围度的同时

对增厚胸部肌肉有很好的促进作用

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最后推荐肌肉熊猫胸肌训练计划

有5个动作组成，具体如下

动作一

仰卧哑铃卧推

3-5组*8-12RM

动作二

坐姿器械推胸

3-5组*8-12RM

动作三

坐姿器械夹胸

3-5组*12-15RM

动作四

绳索夹胸

3-5组*8-12RM

上半身前倾15度

能增加胸大肌的围度

既能发展胸部中沟的肌力

又能发展下胸部的肌力

动作五

直立绳索夹胸

3-5组*12-15RM

加油！

我们的目标是

胸部大过女朋友