节后入睡困难，快试试沾床就睡的5个技巧——
快速入睡小技巧
1.培养“见床就困”的习惯
想要沾床就能睡着，就要建立床和睡眠之间的“条件反射”。首先，要养成不困不上床的习惯。等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，可以起身做一些让自己放松的事。而不是在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
2.增加睡眠动力
一般来说，当我们保持清醒的时间越长，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。如果失眠症状严重，不妨在每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也有助眠效果。
3.放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到胯部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松。
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸。
总共重复做7遍。
4.卧具要合适
床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本没有空隙，说明床垫比较适合。枕头的高度以10-15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃-24℃为宜。
5.按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；
点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；
按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
按揉神门穴（腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处），有镇静安神、舒缓神经的作用。
改善睡眠质量的小技巧
1.多梳头
中医认为，梳头能有效刺激头部穴位，具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。建议大家每天睡前给头部放松一下，多梳梳头。可用梳子，也可尝试手指梳头法。
具体方法：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和，每次10分钟左右。
2.揉揉腿
我们小腿肚上的承山穴（伸直小腿或将脚跟向上提，腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴），是一个有效的“解乏穴”，能舒筋活络、壮筋补虚。
睡前按压此穴，能缓解一天的疲劳，让身体在放松舒适的状态下入睡。
3.摩脚心
长期失眠的人群，睡前坚持按摩涌泉穴，是辅助治疗失眠的最简便方法。建议大家每晚临睡前，按摩并揉搓脚心5分钟，自觉脚心发热即可。
4.喝杯水
中医认为，水能滋阴，而温水可以暖五脏六腑，起到温阳的作用。每晚临睡前喝杯温水，可以令经脉舒张，促进困意生成，但量不宜多，以免因起夜影响睡眠质量。
特约审稿：瞿广城
云南省中医中药研究院附属医院副主任医师，全国第六批老中医药专家学术经验继承人，师承于云南省名老中医帅焘主任。2003年毕业于云南中医药大学中医学本科专业，从事中医临床、科研16年，曾任云南省中医中药研究院附属医院院长。曾到北京地坛医院中西医结合科、广东省中医医院儿科、云南省第一人民医院急诊科、昆明医科大学第二附属医院全科医师骨干培训班、昆明市中医医院肛肠痔瘘科进修学习。
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