不能不说中国人普遍对健身存在着很多错误认识，或者说审美观有很大问题，我也接触过一些女学员，一说这个练法可以减肥，练得比谁都欢，一说这个练法能长力量，她们首先第一反应就是：会长肌肉吗？我可不想长出象健美运动员那样的肌肉。似乎瘦就是美的代名词。
那我就推荐两个功法吧，这两个功法不会让你长肌肉的，但是可以让你长力量，只是长的是韧带力量，也就是传统武术所说的筋骨力，怕长壮的女孩子与男同胞都可以练练，一方面还能保持你们纤细的身材，符合你们不健康的审美标准，另一方面也长点力量，让自己在面对歹徒需要拼命时多少有些本钱。当然女孩子愿意去健身房进行力量训练，再配合这两个功法进行练习就效果更好。
功法一：
放松站立，两手向身体两侧平伸，十指用力伸直向上竖起，掌心向外顶，要感觉手指、手掌和前臂都有拉紧的感觉，两手尽量向两侧伸展，要感觉两肩有向外拉伸的感觉，然后随着呼吸握拳，吸气时用最大力量将双拳握紧，并向下压腕，压到感觉拳背和手腕有明显拉伸感觉。呼气时松开，向上翻腕恢复到十指向上用力竖起的状态。呼吸长点慢点，但以不用憋气为标准。随时随地可练，可以在学习工作间歇抽空练上十到二十个呼吸。这个功法曾经是侦察兵某部的擒敌基本功，可以迅速提高指腕和手臂的力量。
功法二就是我们一直向网友强推的蹲墙功了，这个功法简单到让很多人怀疑有什么功效，但确实管用，也不会让你的腿变粗，还可以充分拉展腰部，增长腰腿力量，腰腿有力跑起来也能跑得快些。具体练法见《功力训练》和《蹲墙功进阶训练要领》两篇文章，有图有真相，这里就不再重复了。
这两个功法都是传统武术中练筋骨的方法，以增强韧带强度来提高人体力量，其实和肌肉训练目的是一样，但是针对点不同。不能不说传统武术的筋骨力训练是个很科学的东西，而且也对东方人天生肌肉不发达的体质很有针对性。不算什么神功绝技，但效果肯定是明显的，而且耗时少，对场地也没有什么要求，好好练练对身体也有好处。
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