A1:靠墙式单腿深蹲:用手辅助做单腿的深蹲可以有效的减少难度(6-10下)
A2:垫起双脚,坚持40-60S(如果觉得简单可以单脚进行)
A3:箭步蹲,8-15次每组,(下降到底部时停止2秒)
以上三个动作为一组,三个动作之间不能有休息时间,做完一组之后可以休息2分钟,建议每次做3-5组
B1:Glute Ham Raise(6-10下每组)
B2:蹲下你的身体,踮起脚尖,保持30-45s
B3:桥式(10-15下每组)
同样的以上三个动作为一组,三个动作之间不能有休息时间,做完一组之后可以休息2分钟,建议每次做3-5组。
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