男人重要的是腰力，如果两侧腰部力量不足，说明肾气不足，肾气不足人则衰。肾衰就会3秒匆匆完事，而我国民间自古以来就有强精补肾的小功法，这5大实证有效的固精法，大家可以多练习一下，让你坚而持久，1小时很轻松。
固精关门法
随意平坐，平心静气，将左手指曲回点掌心，所点之处即龙穴，用右手中指去点住左手中指所点之处，左手中指自然伸开去点右手劳宫之虎穴。此时左手掌心向上，手背向下在下，右手在上掌心向下，两手掌心合在一起，除两手中指相互点穴外，其余各指自然伸开，两手合掌放在脐下，舌舐上齿外唇内人中处之督脉弦，提肛吸气，眼随头转，由会阴子位向左上泥丸午位；随之鼻子呼气，同时从午位向右下腹到子位为一圆圈（一吸一呼为一圆周）。
转九圆周一停。共转四个九圆周，约四五分钟左右。转完再静坐十至二十分钟，然后两手掌心擦腰眼，至发热为止。这叫做关门上锁再加封。此功应在每晚睡觉前做一次，做完后睡觉，可绝对防止遗精。故云：“关门再睡觉，免得丧真宝，久炼能固精，自然身体好。”
小锁龙功，共两种姿式，可根据各自适应情况选炼。
姿式一：身体仰卧，两脚内弯，使足心涌泉穴相贴，两手中指插入两耳孔（要剪去指甲，免伤耳膜），其余手指自然弯曲。
要领,二中指属心经，肾开窍于耳，中指入耳，能促使肾气相交，水火既济，肾气自然向内收固。
姿式二：身体侧卧，向左右均可，称谓左龙右虎。如以右侧卧为例，仍把两手中指插入两耳孔，右肘弯曲贴靠右胸肋，附枕而眠，左手曲肘，把肘靠贴左肘上，力曲两膝，双膝尽量上提与双肘接拢（如做不到以力尽为止不必强求）。
行功：摆好姿式后做腹式呼吸，吸气要深长缓慢，小腹配合吸气 15 分钟，也可多炼一些时间。
锁龙功对肾虚遗泄等有较好效果；主要是用在房事之后的补虚恢复体力之用。因男女在房事过程中，阴阳之气相互交感，把双方互换之气收归体内。又房事本身要消耗一定体能与内气,作此功可补气固气。本功不须每天炼只在房事后炼习即可。肾虚等患者可多炼。
大锁阳功
室外室内均可练习，两腿直立靠紧。两手垂直，手掌靠大腿两侧，思想注意会阴。
1、两腿直立，提缩肛门，有如忍大便，提缩小弟弟，有如忍小便，提缩两睾丸只可意会，不可言传。此时会阴部自然收缩，闭气半分钟或一分钟，但缩肛、缩阴必须坚持，历时一分钟，然后全部放松。如此算一次，每日应修炼120次，可以分四、五回操作，每回不要超过半小时，以免腿力不支。
2、操作时臀部及大腿必须用力夹紧。
3、每日小便时要采用提缩小便法，就是每次要提起小弟弟一面缩，一面屙，不是屙一下停一下，而是轻轻地缩住。但缩的程度不能太用力，要以小便能在缩的情况下能屙得出来为原则，修炼一月后缩惯了，便可加强缩力。
4、每次小便时要咬紧牙齿以助固齿。
小编温馨提醒：此功要操练4个月始能见持久之效，必要时可继续操练4个月至1年。修炼此功不须停止房事。修炼4个月，可持久15分钟；修炼8个月，可持久30分钟；修炼1年，可持久1小时；若修炼2年，可持久2小时以上。
练精化炁
练此功可将元精化为元炁，而还精补脑。因此此功不仅可以强身健体，延年益寿，还可治疗遗精早泄和生理的冲动，为过去不传之秘。
方法极简单，所谓：“真传一张纸，假传万卷书。”睡觉前、早起时、午睡之时均可练习。蜷身，闭目，以左右食指塞耳孔，以不透气为度，呼吸以鼻，自然呼吸。有时，在由鼻呼气时，感觉气直达两脚板，，如此一二次，不是口口如此。以后仍是自然呼吸，5——10分钟即可。你会觉得浑身舒适，感觉精管、尿管有收缩感，精神安顿，就可收功了，慢慢放手，如果是晚上就可以蜷体侧卧入睡了。
练功时如有人呼唤或有大的响动，勿骤起，慢慢放手，定一定心再答应。有家室之人，房事后练一次，既可恢复元气，注意：不要着凉。
握固
握固有助于安魂定神，收摄精气。握固所作用的人体系统是肝经系统和肾经系统。大补元气。每天只做握固也可很好补元气。
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