气虚体质小寒节气养生

气虚体质小寒饮食小贴士

适宜：核桃、韭菜、羊肉、莲子、山药、松子、榛子、大枣、黄米

小寒节气，我国大部分地区已进入严寒时期， “三九”也处于本节气内，因此有“小寒胜大寒”之说。因北方冷空气不断南下，南方气温也明显下降，感觉干冷。中医认为，寒邪最易伤阳气，而肾为先天之本，脾为后天之本，所以此时要养肾温脾。核桃、韭菜、羊肉等温补肾阳之品要常吃；莲子、山药、松子、榛子、大枣、黄米等健脾益气，气虚质在粥里放些补益效果最好。若感觉干燥，不妨多吃点滋阴润肺的食物，像百合、银耳、黑木耳、白菜等。

小寒节气广东人有早上吃糯米的习惯，主要是看重了它滋养脾胃、益气血的功效，但气虚质不能贪多，因为糯米本身黏滞，不容易消化，吃多了很可能会引起胸腹胀满。

少吃：生吃蔬菜水果、冷饮、火锅、麻辣、烧烤

脾喜燥恶湿，胃恶寒凉，生冷寒凉食物易伤脾胃，故最好不要生吃水果及蔬菜；像冬天喝冰镇啤酒更是要不得，这样的寒气不仅影响脾胃，还可能导致感冒。除此之外，火锅、麻辣香锅、烧烤等这些辛辣的食物，容易耗伤胃阴，也要少吃。

忌吃：生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子

《千金方》：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，......，勿食生椒（花椒），勿食葵菜，大抵与十一月忌同。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。

气虚体质小寒运动小贴士：跑步机、瑜伽、太极等

“季冬之月...勿泄皮肤大汗”，小寒时节，虽然日照增多，但是冬眠动物还在蛰伏中，人也要养精蓄锐，适量运动，避免受风。所以最好在室内，千万不要大汗淋漓，可选择跑步机、椭圆仪、动感单车（慢骑）等；若是容易出汗，则要选择瑜伽、太极拳、五禽戏等传统运动。或者最简单的，坐久了起身做做拉伸，弯腰等，也好过一动不动。如果遇到下雪，不要错过打雪仗的机会，找回无所顾忌的童心，但是一定要做好保暖。

气虚体质小寒起居小贴士：早睡晚起

此时节外因侵犯主要是风、寒、湿邪。 《黄帝内经》说：“风、寒、湿三气杂至，合而为痹（关节僵硬、风湿）也。”因此，1.天寒地冻的时节，应减少晚间外出，避免伤阳。2.应早睡晚起，待到有日光时方起床活动。3.正是“三九”的寒，务必保暖关节各处。关节冷痛时应热敷或用热水泡脚。4.床和墙最好不要挨在一起，防止冷辐射，睡觉时身体至少要离开墙壁50厘米以上，不方便的话可以尝试在床和墙壁之间放置隔温板。另外，此时天气干燥，可以在屋子里经常撒一些水或者放一盆水，也可以养一些绿色的植物，给空气加湿。

气虚体质小寒情绪小贴士：少言语、莫嗔怒

数九后养气、养藏的经验：一者，少语言，养气血；二者，戒色欲，养精气，三者，薄滋味，养血气；四者，咽津液。养脏气；五者，莫嗔怒，养肝气：六者，美饮食，养胃气；七者．少思虑，养心气。

气虚体质小寒茶饮小贴士

桂圆茶：将桂圆肉5-10克放入杯中，开水冲泡5分钟后即可饮用。茶水喝完后桂圆肉也可食用。《本草纲目》记载“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良”。桂圆性温，能补心益脾、养血安神，对虚弱无力、气血不足、失眠健忘等有很好的食疗作用，而且用来泡茶喝起来温润甘甜，最适合心脾两虚、气血两亏的人作进补之用。