首先我还是要强调一下，椎间盘突出是一个客观存在，但是椎间盘突出症其实是不存在的。

这就好比亿万的财富和快乐之间的关系一样。把我们不快乐的原因归结到自己不是亿万富豪身上必然是不对的。因此，目前学界把我们身上产生的疼痛麻木等等不适症状归结到椎间盘身上其实就跟把快乐与否与亿万财富强行划上等号一样的荒谬。

这样的论调现在听起来还会有点惊世骇俗，不能见容于骨科或康复科的医生，甚至很多的推拿科医生也不能接受，但是我相信，总有一天这个论调会被大家接受。

因为从风湿到骨质增生，再到椎间盘突出，背锅侠永远只是背锅侠，总有一天会被淘汰。

回过头来说“椎间盘突出”该怎么锻炼的问题。事实上，这个问题应该更正为“当有腰腿部疼痛等不适症状时，我们应该如何锻炼？”

病人热衷于询问医生，到底该做哪一个具体动作的锻炼或训练；骨科医生，也喜欢告诉患者某一个或几个动作来锻炼腰部，尤其是康复科医生或技师，更喜欢设计各种各样的动作来彰显自己的专业性。

然而对于中医来讲，“平衡”才是最重要的。对于锻炼来讲，同样如此。

其中的平衡就包括锻炼与休息的平衡，休息是基础；整体与局部的平衡，全身整体的锻炼是基础；平衡性与非平衡性的平衡，平衡性运动是基础；功能性锻炼与非功能性锻炼的平衡，功能性锻炼是基础；强化与拉伸的平衡，拉伸是基础；动力性与静力性的平衡，静力性锻炼是基础；等等等等。

说的这么多，但是都是原则性的东西，具体如何把握和操作呢？

答案是肯定的。但是这并不重要，因为任何一个运动都是有效的，只是需要在适当的阶段或者情况下去选择。飞燕式相对来讲，强度较高，涉及节段较多，因此只适合于腰痛缓解期或者日常的腰部保健，如果腰痛明显的时候，那么自然飞燕式是不适合的。

首先我推荐快走或慢跑，为什么是快走或慢跑？因为它们是全身性的运动，平衡性的运动，功能性运动，动力性运动，是所有锻炼的基础。

如果咱们没有专业人员指导做针对性训练的时候，慢跑和快走是最佳选择。

至于对于个人来讲，到底选择快走或慢跑？看自己的具体情况，一般疼痛明显，年纪较大的时候，我推荐快走；对于疼痛较轻处于缓解期，年龄较轻的朋友，我推荐慢跑。

弯腰，尤其是长时间弯腰。因为在腰部前屈的时候腰椎后关节处于失稳状态，也就是说这时候腰椎的稳定性不够，稳定性不够也就容易出现中医所说的“骨错缝、筋出槽”的情况。

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