颈椎——人的生命线

颈椎，上承头颅，下连躯干，中间走行脊髓（中枢神经系统，一旦受伤易导致四肢瘫痪）、椎动脉（给大脑供血），如此重要的部位，却是躯干最细的部分，因此被称为“人的生命线”。

颈椎病会让你的颈椎“变形”

很多白领、中老年人出现脖子僵硬、疼痛，经常落枕，去医院一查，照X光片子一看，往往会发现颈椎生理曲度消失，严重的甚至会反弓。

杨幂颈椎曲度变化导致头前伸，“乌龟颈”

1、双手托天

具体做法：双手在腹部交叉，缓慢上举翻开，感觉自己用手把天托起来，你觉得你的头在往上拔，你的肩也在往上拔，做到最大限度，停留3秒，放松下来，回复原位。做10~20次。

作用：拉伸颈部，增强颈部肌肉力量

2、反手望月

具体做法：头往后仰，手往后背，双手交叉，翻开向后方推出。注意，我们的手要尽可能往后往上，头尽可能往后，做到最大限度，停留3秒，做10~20次。

作用：抵消低头姿势的不良影响，反向恢复颈椎曲线

3、抱肩团身

具体做法：双手抱住肩膀、尽量低头，注意腰要挺直，腰尽量不要往下塌，做到最大限度，停留3秒，做10~20次。

作用：拉升颈部肌肉、背肌，解除颈肩酸痛。

4、抓椅转头

具体做法：

坐在椅子上，双手用力拉住椅子，你的脖子和头尽量往上拔，头往后仰，做到最大限度，停留3秒，回到中立位。接下来低头做一次，回到中立位。往左转头做一次，回到中立位。往右转头做一次，回到中立位。重复10~20次。

作用：拉伸颈部，增强前后左右四个方位的颈部肌肉、韧带的力量。

5、小鱼飞——在床上也能做的颈椎锻炼

注意，在做所有的颈部运动锻炼时，脖子的旋转运动要轻柔缓慢，切不可过快，或者做用力“掰”脖子的动作。

颈椎老化，根在椎间盘，源在蛋白多糖。颈椎用久了，用狠了，椎间盘中负责吸水的“蛋白多糖”不断减少，就会引起颈椎的退化，容易发生我们常说的“椎间盘突出”。

那颈椎椎间盘里面的“蛋白多糖”是个什么东西？我们每天饮食吃进去的蛋白、糖类能变成这个“蛋白多糖”吗？很遗憾，是不能的，而且人体在30岁以后，合成蛋白多糖的能力还会逐渐下降。所以，欧美国家的人们经常会服用营养素补充剂——氨糖和硫酸软骨素，刺激蛋白多糖合成，来预防颈椎病等关节退化性疾病。

以上5个超EASY的动作每天做3-5次，每次只花大约3分钟，注意补充颈椎所需要的氨糖、软骨素营养（特别是30岁以后），颈椎病远离你！低头族们赶紧学起来~

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