人一出生就会呼吸，每个人每天24小时都在呼吸，这还需要学习？是的，如果想改变自己，答案很可能就在看似不起眼的呼吸当中。如果鸡汤和鸡血都对你没用了，从呼吸开始重塑自我的正念世界大门，正等待你的进入。
苹果在ios10系统里推出了新的健康app，将身体主要数据跟踪监测的分为了四大项，分别是健身记录，睡眠状况，营养摄入和正念训练。
前三项我们都懂，可最后的正念训练，肯定会有很多人在看到这四个字之后默默打开了百度。
正念这个概念对于大部分中国人来说比较陌生，简单的解释一下，乔布斯喜欢做冥想，冥想也是正念练习的一部分，所以这是苹果为了纪念祖师爷在app里夹带私货？
既然ios10被认为是致敬乔布斯，这个原因当然是可能的，不过在商界，冥想早就不是乔布斯的专属。正念在欧美已经风靡有一段时间了，“正念”管理法正风靡谷歌、苹果、麦肯锡和高盛等大公司——谷歌开设了“发掘内在自我”（Search Inside Yourself）的正念培训，已有数千名员工参与；Facebook正将正念内涵注入其核心业务；高盛董事William George极力主张将正念引入企业管理……在乔布斯高举的旗帜之下，越来越多的商业领袖走上了正念之路，连一本正经的高校也不例外，纽约大学已经在商学院中引入了正念课程。
其实比起欧美人，正念离我们东方文化更加接近，正念源自佛教，最早的文献出处来自佛教《四念住经》，是原始佛教中最核心的禅法，在佛教盛兴的东南亚被广泛传授。
上世纪七、八十年代正念被介绍到西方，为心理学界所注意，由乔﹒卡巴金等学者介绍和科学研究，渐渐改良和整合为当代心理治疗中最重要的概念和技术之一（mindfulness），并因此诞生了正念减压疗法（MBSR）、辩证行为疗法（DBT）等当代著名心理疗法。
通过正念能改变什么？亚健康，睡眠质量差，压力大，工作焦虑，情绪急躁，抑郁，专注力低下，几乎现代人遇到的所有问题都在其中。正念的治疗并不是通过药物或者对医生的依赖，而是增强人本身的自我调节能力，进而改变我们的精神状态：高盛引入正念希望能提高员工的专注力，改善决策能力；谷歌希望它能帮助员工开拓创新的思考空间。正念不只是一种治疗方式，也是提升自我的有效辅助。
正念的效果令人心动，但它听起来似乎非常高深，宗教的元素，高深的佛经，参禅打坐式的静修让人望而生畏，但其实进入正念练习的方式非常简单，首先第一步，就是改变并且注意呼吸。呼吸，是正念最重要的基础，正念课程里总是不断的重复着注意呼吸，呼吸，呼吸……
仅仅是改变呼吸就会改变我们的身体？这个问题的答案超乎想象。著名的荷兰冰人维姆霍夫能够忍受极度寒冷，曾经成功在冰水里浸泡1小时53分并保持核心体温不变，在北极冰水中仅穿短裤憋气6分20秒，新锐青年媒体Vice专门为这位奇人做了一期节目，Vice记者提出跟他一起体验严冬的阿姆斯特丹河水，而维姆霍夫唯一提醒记者做的事情，就是呼吸。
在维姆霍夫看来，呼吸对于人掌控自己的身体非常重要。既然如此，那正念中的呼吸练习究竟要练什么？简而言之是腹式呼吸。大部分人的呼吸都是随意的，把手放在胸口或者腹部静静的感受几次呼吸，就会发现每个人呼吸的部位并不相同。有的人胸口起伏，而有人腹部起伏。正念的基础，便是我们要通过练习形成腹式呼吸的习惯。比起胸式呼吸，腹式呼吸能够让人吸入更多氧气，加速血液循环，肺部功能，有利于机体的新陈代谢。
要达到这样的改变，练习的方式在于注意到我们在呼吸，一旦注意，练习就已经开始了，吸气的时候知道自己在吸气,呼气的时候知道自己在呼气，就是如此简单。无论躺着坐着，任何时间都可以练习。观察腹部随着每一次的吸气和呼气所产生的起伏，吸气时腹部肌肉的伸展，呼气时腹部肌肉的收缩。尽量把注意力停留在腹部，感觉每次吸气和呼气之间的短暂停顿以及这次短暂停顿的变化。这种有意识的观察能够帮助横膈膜下降，进而增加呼吸氧气的量。
睡眠并不能代替所有的休息，呼吸，尤其是呼气都会伴随着一丝轻松和平静。从生理学上说，深呼吸可以激活副交感神经系统，即身体自身所具有的、能使人冷静下来的神经系统。入睡时，觉知呼吸是唤醒身体自然本能最好的方法，总得自己睡不好或是失眠的朋友，不妨每天花几分钟来尝试这样的呼吸观察，也许会得到意想不到的改变。如果在练习时配合正念课老师对呼吸方法的指导音频，带领你进行呼吸，能够得到最充分的效果。
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