9个膝盖强化动作，每周进行3到4次，30天让你爬楼梯像飞一样

一直以来，大部分人都是遇到问题再去后悔，最后也没有找到什么好方法解决。尤其是身体健康的问题，特别是年轻的时候，在你开始意识膝关节的重要性时，膝盖开始疼痛着影响你的生活。

也许大家都不知道，医学上有个结论：正常人的膝关节平均可承重35公斤。如果你每次承受的重量已经超出很多，它将直接影响我们的生活质量。如果膝关节出了问题，应该怎么办？是否有去关注它呢？不如趁年轻保护膝关节，人老先老腿，加强腿部肌肉训练，保护膝关节要防患以未然。

下面给大家分享9个动作，每个动作10-15次，做3组，要根据自己的身体情况来决定每天训练强度。

动作一：木箱半蹲

动作二：单腿靠箱半蹲

动作三：上木箱

动作四：单脚时钟动作

动作五：弹力带伸膝

动作六：弹力带侧向抬腿

动作七：弹力带内向抬腿

动作八：螃蟹步

动作九：弹力带深蹲