弯腰抱孩子
坐着喂会儿奶
或久站一会
分分钟有老腰快断了的赶脚。
这份痛苦或许只有当妈的人才能深刻体会到。
为什么生完孩子会腰痛呢？
诱发产后腰痛的原因
叶淑婷
医师
技术专长：
1.孕前保健、产后保健；
2.妇女各期保健及营养指导；
3.妊娠期糖尿病营养指导。
开诊时间：
周一至周六上午8：00—12:00
周一、三、四、五下午14:30—17:30
1.孕期激素作用
在松弛素作用下，孕期骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉会变得松弛，造成活动时腰背部不稳定，肌肉受力不均而引起疼痛。
2.孕期腰背负载增加
孕期子宫增大导致腹部肌肉过度拉伸变得薄弱，加上前突的腹部，人体重心前移，导致姿势改变，随着孕周的增加，腰背负载一天天加大，腰背部肌肉过度受力劳损而引起腰痛。
3.产后腹部松弛、脂肪堆积
孕期过度拉松的腹部肌肉，产后如果未能及时修复、持续松弛、紧张度不够，将导致脂肪堆积、腰腹肌肉无力、力学结构发生改变而引起腰痛。
4.产后体型未恢复
孕期不良姿势产后如果没有及时纠正，会导致腰部有僵硬感，不良姿势的特征是腰椎向前弓，骨盆向前倾，走路时撅屁股。其次，产后过早穿高跟鞋使身体重心前移，也会导致骨盆前倾，使腰部产生酸痛感。
5.产后缺乏运动
很多妇女尤其在坐月子期间长时间保持同一个姿势躺或坐，产后较少活动，腰部肌肉缺乏锻炼，而且妇女坐月子期间每天进补，很容易摄入过多的热量，使体重增加，加重腰部的负荷而引起腰痛。
6.产后劳累
产后不注意休息，使身体过度疲劳，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧或时间过长等，都可导致腰肌劳损。
7.错误育儿姿势
长期哺乳姿势不当也会引起腰痛。
正确的哺乳姿势如下：
产后腰痛怎么破？
身体的零件就像汽车的零件一样，是需要养护的。为了免受日后腰痛之苦，妈妈们在日常生活中就要注意预防，呵护好自己的“老蛮腰”。
1.产后24小时可根据自身情况开始进行循序渐进科学运动。核心力量训练有利于恢复腰痛，但需量力而行。
2.注意日常生活的预防工作：保证充足的睡眠、尽量穿着平底鞋、不要过多的操劳家务；不宜做重体力劳动。
3.及时纠正错误姿势（育儿姿势、坐姿、站姿），有利于预防腰痛的发生。避免久蹲或久站，如给宝宝洗澡或按摩时不要时间过长，为宝宝准备的婴儿床不要过低。
4.适量补钙：多进食钙含量高的食物，如鸡蛋、虾、香菇、木耳、紫菜、黄豆等。或者可以适当服用一些钙片。
5.医生检查确认后，可在康复治疗师指导下开展科学力量训练。
2款药膳调理产后腰痛
刘瑜
主治中医师，硕士研究生。
技术专长：
1.孕前调理、孕期及产后保健，尤其擅长产后缺乳、汗多、产后身痛、脱发等疾病的诊治。
2.小儿常见病和多发病，如咳嗽、厌食、腹泻、夜啼、多汗、遗尿等。
3.妇科常见病的诊治，如月经量少、月经量多、痛经、急慢性盆腔炎、带下病、不孕等。
开诊时间：
周一至周三全天，周四、周五、周六上午，周一晚夜诊（6点至9点）
1.杜仲续断羊肉汤：
食材：羊肉200克、葱3-4段、生姜数片、调味品。
药材：杜仲15克、续断15克、枸杞15克、当归15克。
做法：
(1)药材浸泡20-30分钟。
(2)羊肉洗净切块、飞水后放入炖锅，加入2000毫升的水，同时将药材、生姜全部放入锅内，之后大火煮沸10分钟后转小火慢炖1小时，熄火，加入葱段、调味品即可。
2.桑寄生猪腰汤：
食材：猪腰1-2个、生姜数片、调味品。
药材：桑寄生15克。
做法：
(1)药材浸泡20-30分钟。
(2)猪腰去脂膜切片备用。
(3)将猪腰、桑寄生、生姜全部放入炖锅，加入2000毫升的水，之后大火煮沸10分钟后转小火慢炖1小时，熄火，加入调味品即可。
温馨提示：如果通过药膳腰痛未见明显缓解，请尽早寻求医师的帮助。
（ 编辑/宣教科 张晓辉）
产后体操可以增强腰背力量，缓解腰背疼痛和疲劳感，我院母婴健康俱乐部开设有产后体操班，了解详情请点击“原文链接”。
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