出现腰疼你通常是如何处理的？

针灸？拔罐？烤电？按摩？

今天我们来讲讲如何快速的评估和治疗腰疼，并且告诉大家如何通过训练稳定治疗效果。

首先我们要了解一下疼痛的类型

牵涉痛：疼点和痛源没有直接联系

例如：骶髂关节痛--牵涉到臀部和大腿外侧痛

放射痛：比较明确的痛源，呈线线性

例如：从大腿直接放射到脚底

然后开始进行动作评估

1-前屈

2-后伸

3-前旋

4-后旋

最后是触诊

用感知来感受疼痛

1.僵硬----摸起来比对侧硬

2.疼痛----会有压痛

3.一样吗？----痛的感觉跟平常的痛一样

通过这三个步骤可以准确找到该处理的地方

下面对几种常见腰痛进行分类处理

1.肌肉，筋膜问题

2.腰椎小关问题

3.腰椎曲度变直

4.骨盆问题

如果是肌肉问题

前屈受限

后表链：

足底（专业按摩球）

小腿（专业按摩球，按摩棒）

腘绳肌（牵拉带）

骨盆部分（球，泡沫轴）

1.腘绳肌

2.小腿

3.小腿

4.臀部

后伸受限

松解前表链/前深线：

股直肌（泡沫轴，按摩棒）

腰大肌（专业按摩球）

直肌松解

腰大肌（将按摩球放在腹股沟上外侧--腿反复抬起）

如果是腰椎小关节问题

腰椎小关节会有打不开、关不上两种现象

关节运动学

打不开--上下关节突远离对方受限

例如：向右侧屈时感觉左侧腰部有牵拉感或疼痛

关不上--上下关节突靠近对方受限

例如 : 向右侧屈时感觉右侧腰部有挤压感或疼痛

打不开与前屈受限

坐位体前屈位找到对应节段（僵硬、疼痛、一样吗？）

松解椎旁肌打开关节（PA下一节段）

松解椎旁肌

肘尖贴着棘突下压，从棘突到下一节的横突慢慢用力，反复多次。

打开关节（PA下一节段）

压在腰椎横突，利用身体重心，从天空向地面用力，小幅度的弹振。

关不上与后伸受限

后伸位找到对应节段（僵硬、疼痛、一样吗？）

先PA下一节段，再PA疼痛节段，关闭训练。

关闭训练--从1到3反复进行（要求无痛）

另外针对腰曲变直的人可以自己对脊柱曲度进行调整

自我调整 : 泡沫半轴，躺十分钟到半小时

动态关节松动：参考关闭训练

如果是骶髂关节痛就要对骨盆进行调整

泡沫轴放松四块肌肉----目的调整骶髂关节；股方肌--臀线外侧到大转子；闭孔内肌--坐骨结节上面一点的外侧到大转子；梨状肌--骶骨到转子连线中点；臀中肌后束--髂后上棘到大转子连线

稳定训练

核心激活（腹横肌-弹力带）（多裂肌-飞力士）髋外展/外旋肌激活（乳胶圈/弹力带）

本人原创作者：JOINFIT签约导师刘浩【微信：liuhao-621】