吃，总是减肥人士最头疼的事，
为了瘦没让自己的嘴巴少受罪，
到头来却还是胖了……
难道吃和瘦就不能两全吗？
其实，你认为能瘦的饮食之道，
可能正是无形中让你长肉的原因！
例如下面这4个最易陷入的饮食误区，
快看看你是不是也经常犯呢？
减肥中常见的4大饮食误区
拒绝一切有脂肪的食物
很多人觉得胖一定是脂肪吃多了导致的，但其实减肥期间也需要摄入适量的脂肪。由于脂溶性维生素只溶于脂肪，而且许多都会参与到身体代谢中，如果过度控制脂肪的摄入，不仅不利于减肥，还容易患上脂溶性维生素缺乏症。另外，当饮食缺少了脂肪，你就可能为了饱腹而摄入过多的碳水化合物和蛋白质，这样同样会导致热量超标，使你发胖！
只要吃无糖食物就不怕胖
无糖食物，是许多人减肥时的首选，觉得少了糖的食物一定不会致胖。但其实根据国家规定，只要每100克食品中的糖，含量不大于0.5克就能算无糖食物，所以你吃的有可能并不是真的“无糖”。另外，这些无糖食物虽然减少了糖的用量，但为了让食物拥有更好的口感，不可避免会加入过多油脂，吃多了一样逃不过肥胖的套路。
减肥要避开碳水化合物
常常听人说“减肥时不吃主食瘦得快”，但主食作为人体所需能量的主要来源，应占全天食物总能量的50-60%。体内长期缺少碳水化合物提供能量时，身体会转而去消耗蛋白质，导致肌肉流失、基础代谢下降，减缓身体消耗热量的速度不说，恢复饮食后反弹的可能性也极大。
多吃蔬菜一定不会胖
蔬菜是减肥三餐中必不可少的食物，但并非所有的蔬菜热量都很低，例如土豆、山药、莲藕等根茎类蔬菜，它们的淀粉含量相对偏高，吃多了自然会发胖。另外，有些人为了减肥每餐只吃蔬菜，可这样只会让你因营养不良而更难瘦下来。
别再被这些所谓的“减肥饮食”，
耽误了早该瘦下来的你。
下面小康康要介绍的这3类食物，
才是你减肥期间的优选！
减肥的人最该选择的3类食物
富含膳食纤维的食物
膳食纤维有吸水膨胀的特性，可延长食物在肠胃内的停留时间，能给你带来持久的饱腹感。另外，膳食纤维还能降低葡萄糖的吸收速度，避免因血糖骤升骤降引起的胰岛素大量分泌而造成的脂肪堆积。
而且膳食纤维不会被人体消化吸收，也就不含任何热量，所以减肥期在挑选食物时，可以多选择膳食纤维含量较高的食物。
高蛋白食物
由于蛋白质的分子量较大，被人体消化的速度也很慢，所以吃完后能维持较长时间的饱腹感。除此之外，蛋白质还是合成肌肉的主要成分之一，每天摄入充足的蛋白质能帮助维持人体的基础代谢水平，更利于减肥。
含水量高的食物
水是参与体内脂肪代谢的重要物质，所以减肥期间千万不要忘了给身体及时补水。
而平日里除了直接喝水外，其实在选择食材时也可以多挑含水量高、热量低的蔬果，不仅能帮你补水，还能让你拥有较强的饱腹感~
这下知道减肥究竟该吃什么了吧？
避开那些容易坑你的饮食误区，
每餐多与这3类助瘦食物相伴，
让你离好身材更近一步~
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