【中考体育】国家队教练亲授中长跑、立定跳远训练方法

国家田径队副总教练

孙海平

亲授中考体育满分秘诀

中长跑项目

1

小步跑练习1分钟×4组

2

高抬腿练习高频率10次×4组

3

后蹬跑30米×4组

立定跳远

1

单腿交换跳 10次×4组

2

半蹲跳10次×4组

3

收腹跳10次×4组