炎炎夏日,防晒成为大家的头等大事
对于体育老师这种
日常需要长时间在室外风吹日晒的岗位来说
防晒,更是重中之重
最近时常会看到老师们“晒”出的照片
康豆看后真是心疼
为此,我们有必要整理一期防晒小常识
提醒老师同学们
如何在夏日里,科学有效防晒
健康安全的开展体育课及日常户外运动
请大家一定要重视并加强防范
很多人认为防晒就是预防皮肤晒黑、 长日晒斑。也有一些人认为防晒只是女人的事,随便涂抹些防晒霜就可以了。但事实真的只是如此吗?
No!阳光中的紫外线对我们皮肤的损伤不止于此。
太阳的暴晒会使我们的身体形成色斑、皱纹、皮肤松弛,这些都是我们的肉眼可以看到的,在我们肉眼看不到的地方,太阳的暴晒也会对我们的身体造成伤害。
阳光的暴晒会对我们身体的细胞和基因造成破坏,有些受伤的细胞会释放出一种化学物质,刺激毛细血管扩张、充血,也就是我们通常意义上说的晒红。有些紫外线能够渗透到皮肤的真表皮,破坏皮肤的弹力纤维,使皮肤老化,严重的还会引起皮肤癌。
A是avoid避免日晒
也称规避性防晒,一般早晨10点到下午4点是紫外线最强的时候,能不出去就不出去。当然,大多在这个时间段我们都有体育课,基本做不到……B是block遮挡
也称物理性防晒,指的就是我们平时所说的”硬防晒“,比如:遮阳伞+帽子+防晒衣物+太阳镜+口罩。我们日常体育课上或是户外运动时要做到,带好遮阳帽,有条件的可以穿件防晒衣。市面上防晒衣防晒效果与否,主要靠紫外线防护系数(UPF)来评价其防晒性能,只有UPF值>30,且UVA(长波紫外线)透过率<5%时,才可以称为「防紫外线照射产品」,所以买防晒衣要认准这个指标。如果不想买防晒衣,那么普通衣物织纱更紧密、面料更厚、颜色更深,莱卡或者涤纶材料的织物相对于织纱松散、厚度薄、颜色浅,棉麻材质的织物防晒能力更高。还有近几年流行的冰袖,穿戴比较方便,既能防晒,又不影响穿搭,也不会像普通防晒服一样闷。- “UV400”表示镜片对紫外线的隔离波长为400纳米;
- “UV”“防紫外线”字样表示镜片对紫外线的阻隔波长为380纳米;
- “100%UV吸收”表示镜片对紫外线具有100%的吸收功能,在紫外线区间的平均透射比不大于0.5%;
C是cream防晒霜
也称化学性防晒,使用防晒霜等防晒用品。防晒霜中添加了能隔或吸收紫外线的防晒剂来达到防止肌肤被晒黑、晒伤。1.用量:一般来说,每1平方厘米皮肤上要涂2毫克防晒霜。以脸部为例,涂抹时应取蚕豆大小的防晒霜,在掌心揉均后轻拍在表面,避免毛孔堵塞和涂抹不均匀。1.选防晒霜,指数越高越好。
选择防晒霜时,日常体育课及户外运动,一般选用SPF10、SPF15、SPF20、PA+、PA++的产品即可;如到海滩、高原、雪山等特殊环境,或体育老师们长时间户外监考、测试等,则需挑选SPF50、PA+++甚至PA++++的产品。
大部分防晒霜开封后,有效期是半年至一年左右,时间越长效果越弱。
3.打伞就不用涂防晒霜了
遮阳伞能挡住直射的紫外线,但挡不住被地面、墙面反射的紫外线。
4.阳光刺眼才戴墨镜
戴墨镜是为眼部防晒,要选择UV400的墨镜防护。
5.阴天雨天没太阳不用防晒
一年四季都要防晒,云层和雨水没法完全挡住紫外线,也可能会灼伤皮肤。同样,带口罩也要涂防晒霜,因为口罩不能完全挡住紫外线,且遮挡面积有限,以防被晒成“口罩脸”。
1.一旦皮肤出现灼热感、发红,要尽可能马上避光,避免症状加重。
2.冷水冲淋后反复涂抹保湿霜有助于减缓脱皮现象,尤其推荐使用含有维生素C、维生素E的产品。3.注意不要用冰块,以免二次损伤,可使用冰箱里冻过的毛巾冷敷。4.重度晒伤出现水疱破溃易造成水分丢失,要大量补充水,如晒伤水疱超过体表20%,则需及时就医。
5.洗澡时最好避免对晒伤部位过度搓洗,以免引起皮肤破溃发炎。除防晒之外,夏季户外运动补水也非常关键。夏天运动大量出汗,运动后及时补水,减缓体内水份流失,可以喝一些淡盐水,补充体内的盐分。另外就是日常要多喝水,夏季要达到润燥平衡。