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本文转自虎扑跑步 微信号hupupb
明显圈里
一个成功减掉小粗腿的案例
就是——周冬雨
▼
曾经的她小腿比大腿还粗哦！
加上这谜之衣品，小腿更显得腿粗了。。。
但是现在的她，
绝对是美腿！
你们一定会说：明星都P图！
来点动图看看！（顺便发点狗粮~）
这狗粮
足够我吃到七夕了！
周冬雨是咋瘦小腿的呢？
线条漂亮的小腿是怎么练的？
究竟属于哪种小粗腿？
1.脂肪型：
你本来全身就胖的话，小腿不可能细。
2.水肿型：
排毒排水不畅，体质不好的，小腿容易粗。
用手按下一个小坑，半天弹不回来。
3.肌肉型：
小腿长期受到「多余」的压力没得到舒缓。
体脂不高，小腿上肌肉很壮。
找到症结所在
才能对症下药！
▼
1.如何解决脂肪型小粗腿？
只要专心减肥就好了
一瘦瘦全身，小腿自然也不例外！
推荐减肥方法——慢跑！
2.如何解决水肿型小粗腿？
用以下的方法，每天睡前按摩15分钟，手动缓解疲劳、消除水肿、塑造腿部线条，长期坚持瘦腿功效非常好！
这叫做：小腿排水肿手法，也可以去网上收教程哦！
3.如何解决肌肉型小粗腿？
先来看看这两张图：
小腿肌肉主要就是这三块，说自己没有脚脖子所以腿粗的，下次不要再用这个借口了。
要明白一个道理：同样的小腿长，你的比目鱼肌更长的话，腿明显更细长。
【得出结论】：
拉伸是为了调整小腿肌肉比例，
重点在【比目鱼肌】的拉伸。
给几个经典拉伸动作
▼
膝顶墙牵拉
1、以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手用力；
2、前侧腿弯曲并且向前顶，后侧腿伸直脚跟压地面。
手推墙牵拉
1、手臂支撑地面，腰背挺直，双腿绷直；
2、上身与双腿呈微大于90度的夹角，脚尖翘起，小腿用力。
坐姿牵拉
1、坐在地上，双腿平放，然后将一侧脚掌尽量向上翘起感觉到小腿肚酸酸的，保持10秒；
2、重复练习2次，然后换另一侧小腿重复。
脚顶墙牵拉
1、双手按在墙壁上，保持身体直立状态；
2、左腿直立，右脚脚尖顶墙，脚后跟带动小腿发力，保持20秒，换腿重复动作。
按照以上方法严格坚持一个月
你的小粗腿还是围度不变的话
扑 妞 就 直 播 吃 键 盘 ！
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