有哪些保护前列腺的运动？

今天我们要推荐给男性同胞的这项运动，是中国古代最常长寿的乾隆皇帝得意的养生秘诀，传说乾隆皇帝在世之时，每天都坚持做这项运动，并持之以恒。那么这项让乾隆皇帝引以为傲的运动——“提肛运动”（古称撮谷道），到底有何种功效？其要点又有哪些呢？

提肛运动的功效

提肛运动简单来说就是肛门周围的肌肉“收缩-舒张”的运动，其功效在于通过肌肉和软组织有规律的收缩与舒张，起到促进局部血液循环，增强肛门括约肌的功能，增强会阴部位（包括前列腺）的抗病能力。有研究显示，提肛运动对男性的慢性前列腺炎有一定治疗和预防作用，此外，提肛运动对脱肛、痔疮、子宫脱垂等都有益处。

提肛运动的要点有哪些

1.术式有多种

提肛运动发展至今，已经发展出了多种多样的术式，常见的有：卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但其核心要点是一致的。

2.动作配合呼吸

在做提肛运动时，首先让全身放松，臀部和大腿夹紧，先深呼吸，吸气时提收肛门，呼气时放松。一提一放为一次，如此反复10-20次，每日2-3遍。

提肛运动简单易行，而且不论男女老少，均可练习，贵在坚持。

中日医院男科王杰研究生 王传航教授