在打乒乓球的运动过程中，要用到全身各个关节，所以打球姿势不对或动作太大，再或者动作不标准，都会对身体某个部位造成损伤。
乒乓爱好者常见的损伤，主要包括肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖等其他部位的损伤，主要是因为：
· 肘部和肩部是使用最多的发力部位
· 腰部是发力主阵地
· 而背部和膝盖的伤病最容易被忽略
膝盖的损伤会让你走路时感觉膝盖前方刺痛，爬楼梯时疼痛加剧，严重的将导致酸软无力无法走路。
造成膝盖损伤的因素有很多，今天就和大家一起了解运动中常见的膝盖损伤和疼痛缓解的方法。
1．膝盖骨或者髌骨以下的疼痛是你将患跑步膝的一个信号。
2．如果你感觉在膝盖骨正下方和胫骨顶端疼痛，那你很有可能患了髌腱炎。
3．在膝盖外侧骨头少许突出地方的疼痛表明是髂胫束撞击综合征。
4．如果你感觉整个膝盖都疼并且僵硬的话，那你可能患了关节炎。
1. 每天冰敷你的膝盖4～6次，每次15分钟。
2. 吃一些诸如萘普生或者布洛芬的消炎药来减少疼痛。
3. 如果你已经休息2个月，并且在对损伤精心照料之后还是感觉到疼痛，或者肿胀还在继续严重的话，你可能有膝盖上的一些其他问题，去看看医生。他可能会建议你做一个核共振成像来检查软骨。
4. 如果你的年龄已经超过50岁了，去看看医生来排除髌骨关节炎（膝盖骨以下的软骨磨损）的可能性。
5. 放松紧张的股四头肌和紧绷的髂胫束。
除了上面说的这些缓解方法之外，还给大家准备了一套按摩手法，也能有效帮助大家缓解疼痛哦！
用你的手轻轻按在髌骨上，并要求膝关节做动作以检查它的轨道。除了上下移动，髌骨是否还有顺时针或者逆时针方向的移动？测试外侧与内侧的灵活性，记得髌骨只会在膝关节伸展至最大幅度的时候才有那样的移动。
用手指柔软处在髌骨的四周按摩，软化任何僵硬的地方，并且让膝关节能够向不同的角度伸展。小心，不要将髌骨压进股骨与胫骨之间。
保持坐姿，固定疼痛的地方，或用你的手指限制移动，然后让伸展膝关节。对于更加严重的情况，应停止完全伸展以减少炎症的可能性，炎症会因为对髌骨的施压形成。
在膝部后方进行按摩，如果你感觉腓肠肌或腘绳肌的肌腱需要按摩，让膝关节稍微弯曲，从而软化这部分区域，让你能够触及。
腘肌和跖肌虽然对于膝关节的机能没有起到关键的作用，但也有可能会紧张或者发炎。柔和地对这些肌肉进行软化和拉长，可能会更好地帮助缓解膝后疼痛。用手指柔软处缓慢地按摩。
通常膝后的疼痛是因为膝部滑膜囊积水，而不是肌肉的紧张。这种情况对按摩的反应会没有那么好。但是通过屈膝，固定腘绳肌，然后伸直腿拉伸腘绳肌的方法，也可以起到一定的作用。
记得腓肠肌与膝关节相交的部分，可能会对膝关节的机能造成影响。检查腓肠肌的某一端是否比另一端更紧张，这样也会造成疲劳。如果是，可以对其进行按摩。
髂胫束这部分的肌肉经常会比较短且紧张。按摩髂胫束也会对膝部带来一定的好处。
以倾斜的角度进行按摩，由阔筋膜张肌一直向下，与膝关节相交。如果用前臂进行按摩会感到疼痛，可以用手指肚来做。这个按摩一定要缓慢、小心翼翼地进行，每条腿都至少需要15分钟。让膝关节伸直或弯曲会增加效果，你可能需要将枕头放置在两膝中间。
抓住整条髂胫束，缓慢将其前后滚动，你就可以看到其从股骨上被拉起。
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