很多爱好者将蝶泳归为力量泳姿范畴，把手臂不能出水或者移臂困难的责任归咎于自身的力量条件差，但是力量不好就不能游蝶泳吗？

超强的力量并不是蝶泳的硬性规定

我们经常看到一些七八岁的孩子能很轻松的游蝶泳！或许儿童的轻体重占有一定优势，但是七八岁的孩子力量再好也不会强到哪去吧？作为一个成人我觉得你的力量可以轻松干翻十个小朋友，但是你的蝶泳可能游不过他。

所以拥有强大的力量只是游好蝶泳的一个条件，但它并不是你游不好蝶泳的主要原因，我们不能轻松出水与移臂的最主要原因还是在于你没有掌握正确的手腿配合时机。

蝶泳的根本在于配合与节奏

有一种说法说蝶泳是一种游节奏的泳姿，这句话十分贴切。游蝶泳时身体不停的上下做波浪运动，只要双臂和打腿的配合时机掌握得当，那么在泳池里将蝶泳浪起来绝非难事，它并不是一个需要非常夸张的力量才能游起来的泳姿。

如果你的蝶泳游不起来或者出水移臂困难，那么先做单臂的手腿配合练习掌握正确的配合时机将会非常有帮助。我们把蝶泳的完整配合分为划手一次，打腿两次，如何将腿部的两次下打时机完美配合划臂动作才是重中之重。

一、蝶泳的第二次打腿

蝶泳的两次打腿是在手臂入水时下打一次，手臂出水时下打一次。手臂入水时的下打是第一次，出水时的下打则是第二次，之所以笔者要先讲第二次打腿的原因是：

第一次打腿实际上并不是起始于手臂最开始的划水阶段，更精确的说：第一次打腿的下打开始于上一个蝶泳动作周期临近结束前，也就是手臂空中移臂的临近结束或入水时，所以先从第二次打腿开始讲可能会更合适。

蝶泳的手臂水下划手动作分为外划、内划、推水。当内划结束，也就是两手相距最近开始转而向后推水的瞬间就是开始第二次下打的最佳时机。

这次的腿部下打将会覆盖手臂的整个推水过程，它将会与手臂的向后推水动作产生一个合力使你的身体跃出水面，这两个力分别是：

1、手臂向后的推水动作使身体向前。

2、腿部向下的打腿动作使上身冲出水面。

而这两个向上、向前的势能很容易使你的手臂在推水结束时轻松出水。其实许多人游蝶泳时手臂出水困难就是由于这次的手腿配合错误造成，只要第二次打腿与手臂推水配合时机掌握正确手臂出水并不难。

二、蝶泳的第一次打腿

上文说过第一次打腿的下打时机应该开始于手臂临近入水时，当手臂在即将入水时腿部开始的第一次下打可以减少一部分手臂入水时产生的阻力，也可以使身体在入水后产生强大的推进力，这次的下打动作应该对应手臂的入水、前伸以及外划的开始阶段。

一点小建议：

第一次的下打推荐使用较重的力度。我们经常说的蝶泳臀部出水就是这次下打造成的，当第二次的腿部下打与手臂推水使身体跃出水面后，手臂在空中移臂时身体便失去了主动推进力，所以当手臂入水时我们的瞬时减速将会很严重，此时进行较重的第一次下打可以产生两个好处：

1、尽快恢复游进速度。

2、将臀部抬到相对较高的位置让身体向前下方移动，手臂的空中轮摆与抬高臀部使身体迅速向前、向下。

当你的两次打腿与手臂完美配合时会产生如下效果：

手臂推水以及第二次腿部下打使你的身体向上、向前，手臂入水以及第一次打腿造成的臀部上抬使你向下、向前，当你连续不断的游进时你的身体就是形成向上——向下——向上——向下的“波浪”。

当你将这个手腿配合时机熟练掌握后，相信你会发现蝶泳并不像你想象的那么难，它也并不需要非常夸张的力量才能游，所以尽管蝶泳对于身体的柔韧性、协调性、力量会比其它泳姿高那么一点点，但是一旦掌握正确的手腿配合时机游起来是非常简单的。

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