怎样护理肠胃很重要【肠胃篇】

晚餐太丰盛或伤肠胃

无论是去你们第一次认识时的小店，还是新开的餐厅，总有一种幸福只属于你们。安静的回忆，热闹的晚餐，或许平日里工作忙碌的你们会因为心情好而变得更加有食欲。

但是，面对美食的诱惑也不能太贪心。如果因为晚餐很丰盛而吃得太多，或者吃了太多高蛋白高脂肪的食物，会加重肠胃的负担，如果肠胃功能本身不是很好的人，容易导致消化不良而难以入睡。

另外，需要注意的是用餐不宜太晚。

秋冬季节寒冷干燥，此时应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎，少吃辛辣刺激油腻类食物。

要想肠胃好，首先就要做到以下几点：

1、专心用餐

无论怎么忙，都不能一边看电脑一边吃东西，不要在饭桌上谈工作，要放下工作，忘记烦恼，放松心情，专心吃饭。

 

2、细嚼慢咽

这个说法人人知道，做到的却寥寥无几。对于那些胃肠消化功能较弱的人来说，细嚼慢咽尤其非常重要。如果牙齿不能认真完成它的本职工作，唾液也不能充分帮忙，那么胃就被迫加班工作，把大颗粒的食物进一步揉碎成足够柔软的食糜。

 

你想想，胃里有牙齿吗？当然没有。靠一个柔软的器官来揉碎食物，多辛苦啊！如果食物不够碎，就不容易被小肠里的各种消化酶所消化。

 

您想想，是消化一个硬疙瘩容易，还是消化柔软的糊糊容易呢？这样小肠也势必要更辛苦地工作。所以，最简单的方式就是尽量嚼烂嚼碎，不仅有利于消化，还能帮助控制食量。                 

 

3、按时吃饭

胃肠喜欢有规律的工作，到点就分泌消化液。如果经常到点而不吃，非常容易造成消化不良或胃灼热反酸的后果。

 

经常一顿饥一顿饱毫无规律，胃就会失去判断饱饿的能力，无法控制食欲。千万不要以减肥为借口忽略一餐。

 

如果真要通过少吃的方法来控制体重，建议仍然按时三餐，只是主食和动物性食物的数量减少，把油多的菜换成少油的菜，但蔬菜水果的量只加不减，而且还要多喝汤水来增加进食的“体积”感觉。                  

 

4、食物柔软

胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不适合消化不良者常用。但是，这绝不意味着胃肠不好的人只能吃精白米和精白面，因为它们的营养价值太低，长期而言并不利于胃肠机能的提高。

 

对于那些不太好煮但是营养价值高的食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担，保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收。比如说，用豆浆机把糙米、黑米、红小豆、燕麦、芝麻、坚果仁等富含B族维生素和多种矿物质的食材打成浆每天喝，胃肠会感觉很舒服，消化吸收的容易程度也比打浆之前明显提高。                         

 

5、轻松运动

饭后散步，或者饭后做点轻松家务，对于消化不良者是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动，不适合快走，但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。

 

出门散步的好处，很大程度上在于让人精神放松。如果不散步，可能会看电视、看电脑、看杂志等，而脑力活动更不利于消化吸收。

 

在饭后两小时之后，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。

 

肠胃护理很重要

最近天气寒冷，尤其是肠胃受到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠可能会发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性也随之降低。传统医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。严重者还会引起胃出血、胃穿孔等并发症。

因此，肠胃护理非常重要。下面就和大家分享几个必知的护理技巧：

按压。双手呈插腰状，两手大拇指贴于背后(或其余四指贴到背后)，用掌根在背腰部做按压法数次，直到发热为止，每日2-3次。

摩腹。坐位，饭后一小时左右，用双手掌在腹部脐周围沿顺时针方向推摩15次。