译者│Seika
众所周知，失眠会对健康造成严重的伤害。虽然身体很疲惫，但是大脑还处于清醒状态。一旦这样痛苦的状况持续下去，对精神也会产生不良影响。
据说要想改善失眠，最好从各个角度探讨尝试才有效果。那么你是否知道最近冥想法十分受人关注呢？
冥想对心理产生的效果比较好，也有稳定情绪活化大脑作用的效果。有名的成功者也会使用冥想法，实际上它对治疗失眠也有益处。
那么怎样才可以熟睡呢？失眠就是越在意越睡不着。因此，今天就为受失眠困扰的人推荐5种只需10分钟的冥想法。
注意呼吸法进行冥想
在忙碌的生活中，冥想对压力重重的现代人也有一定的效果。由于冥想可以起到放松的效果，不仅是精神上而且对缓和肌肉的紧张也有作用。
因失眠而烦恼的人数剧增，最多的原因是压力。在这里让我们一起每天用10分钟的冥想迅速解决失眠吧。
首先试着注意呼吸方法。请盘腿而坐，挺直背肌。从鼻子缓慢吸气，然后屏气5秒钟，再慢慢从口中呼气。反复进行这个呼吸方法的同时，试着让大脑也处于空白状态。
使用芳香蜡烛进行冥想
对改善失眠效果最好的是物品是芳香蜡烛。自己喜欢的香味可以消除焦躁，具有稳定情绪的效果。
冥想时使用芳香蜡烛，一边吸着香味一边凝视着摇曳的火焰。不知不觉就会沉下心来，蜡烛的火焰可以催人入睡哦。
芳香种类中玫瑰和洋甘菊等对失眠都有改善效果，大家可以参考。入浴后，身体暖和起来的时候冥想有助于消除肌肉的紧张，身心都能感觉到冥想的效果。
使用瑜伽进行冥想法
一听到冥想就会想到瑜伽。其作为锻炼方法也备受关注，最大的益处就是具有冥想效果。
虽说是瑜伽但是种类却多种多样，其中对改善失眠有效的是伸展胳膊和腿的最基本的姿势。
使身体变柔软的同时也会改善血液循环、调节自律神经和行为。由于针对减肥的热瑜伽动作比较激烈，因此想要改善失眠时仅推荐闭目养神型的瑜伽。
睡前试着盘腿打坐。挺直脊背可以舒筋活络。对于疲劳的人来说，瑜伽的冥想效果很显著。
播放具有冥想效果的音乐
对于改善失眠症最重要的是消除身心的紧张感。在冥想的时候要选择环境安静的房间，且没有任何吵杂的场所为佳。
在冥想中可以尝试有意识地在头脑中思考改善失眠的事情。这个时候聆听一些冥想的音乐，将更有助于提高放松的效果、容易集中注意力。
在冥想中推荐的音乐有自然的声音、河流流淌的水流声、大海的波浪声、鸟的叫声等放松效果较好。
最近用于冥想以及使人熟睡的CD、应用程序不断增多，所以请一定要尝试一下。音乐也有平复心情、忘记糟糕事物的作用。
躺在床上冥想
治疗失眠推荐的冥想是就这样趟在床上的方法。其优点是能就这样入睡，对不易入眠的人很有效果。
冥想之后再睡觉，不仅可以很快入睡，也能改善半夜惊醒的情况。虽然是躺着的冥想方法，但是首先请仰面躺好。
胳膊放在身体的两边，或者放在腹部，保持舒适的姿势。然后请缓慢地反复进行30次左右腹式呼吸。
这个时候如有背景音乐的话请务必使用睡眠模式，设定自动停止。养成让自己在不知不觉中陷入熟睡的习惯。
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