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问题：老师好，孕妇吃什么保健品好呢？
通常这样的问题很难回答，你给她推荐什么什么牌子，她会认为你是做广告，你告诉她相关原理，她会说干嘛啰嗦那么多，你直接说哪个好就行了，然后你告诉她一个牌子，她去了解了一下，然后又说怎么那么贵。
既然你不了解这些情况，那么你不太可能一步到位，先学点专业知识，明白自己到底需要什么，然后再来根据自己的经济实力，选择性价比好的产品。也不要拿这牌子那牌子的产品来问我，保健品的品牌实在是太多。保健品可粗略分为两类，一类是西式的营养补充剂，典型如复合维生素、钙片等。还有一类是中式的传统食品，比如虫草、燕窝、肉苁蓉、膏方等，两类杂七杂八的牌子，加起来至少有几千种，再加上有些产品稀奇古怪的名字，比如女人金水、十全大补膏什么的，我们很难把这些都弄清楚，没办法帮你判断。你有了专业知识，然后自己去了解一下厂家、资格证、是否天然、产品成分及含量，自然就会辨别了。
孕妇吃什么保健品，要根据孕妇和胎儿，可能缺乏什么营养来决定。比较常见的，大家都知道要补充叶酸，这是因为缺叶酸，胎儿容易神经管发育不全。体现在嘴巴上，就是唇腭裂，俗话叫兔唇。这还好一点，毕竟只是影响五官。如果体现在脊柱方面，那就是背部脊椎发育不完全，不能正常闭合收口，会留下洞口。轻者在屁股上方，留下针眼一个小洞，时不时的发炎流脓，重者还会影响走路，甚至瘫痪。再严重的，造血功能受损，胎儿会流产，出生后也可能会死亡。因此补充叶酸，非常重要。现在去医院做产检，医生会半强制性的开叶酸补充剂。这是源自于中华医学会围产分会的建议。维生素B12，可叶酸一起，保护胎儿造血功能。
孕妇在孕早期，还容易呕吐，这是因为雌激素、孕激素、胎盘激素等，各种激素水平升高，提高了食物的免疫反应。这可理解成对胎儿的保护。因为胎儿此时营养需求不大，母体自有营养储备可以满足。而胎儿还没有成型，非常虚弱，着床结蒂也不稳固，因此需要高强度的保护，对外部进来的食物，会加强戒备和抗拒。当适应一段时间后，胎儿开始强壮，食物也被反复验证有利无害，孕吐自然终止。有些人孕妇反应厉害，无法忍受，补充维生素B6可有效缓解。原因在于，维生素B6，可帮助代谢这些过多的激素。
如果孕妇，补充维生素B6，孕吐没有缓解，呕吐加重，又非常明显爱吃酸食，则可能是缺锌。根据数据显示，中国有30%的孕妇和乳母缺锌。如果孕期缺锌，可导致早产，婴儿初生体重过低，分娩时产程延长等问题。这是因为，锌是人体内200多种反应的辅酶，而锌酶多半与生长发育和细胞分裂有关，因此缺锌会生长迟缓。有些孕妇因为缺锌，还会引发妊高症。
孕妇如果没有胃口，又或者是便秘，头晕精力差，生产后记忆力下降，泌乳不良，都跟维生素B1有关。原因可能是维生素B1，可以促进胃酸分泌，从而提高铁的吸收率，防止贫血。有的孕妇在中后期，会皮肤干裂发痒，脱皮并有妊娠纹，这都跟维生素B2有关。如果之前服用过避孕药，更应该注意补充这几个维生素B。避孕药是一般是由雌激素和孕激素配伍而成，这会加重B1，B2，B6的代谢消耗。刚好，研究也发现，维生素B1，B2，B6，按照1：1：1配合使用，效果更好。这样看来，维生素B1，B2，B6，B12,叶酸都需要补充，而叶酸另外一个名字，叫做维生素B9。这就是说孕妇需要补充B族维生素。
还有，防止孕妇贫血，可以补铁，孕妇抽筋关节痛腰酸，可以补钙，有人说补钙，会让胎盘过度钙化，导致婴儿早产，此说法不但没有根据，而且从实际情况看，几乎所有的早产，都不是因为营养过剩，反而是营养不良。此前，网上有一则孕妇无法忍受产痛跳楼的新闻，在网上引起热烈反响，我当时写了一篇文章，《请继续选择相信顺产，产痛是可以缓解的！》，详细讲述了钙的吸收率，钙与产痛的关系，获得各大网站转载。有兴趣可以去看看。
再从胎儿出生来看，护士一般会嘱咐，让婴儿吃鱼肝油到2岁。这是中华医学会儿科学分会的建议，收录在2013年颁布的《中国国家处方集（儿童版）》中。鱼肝油的功效成分，大家都知道，就是维生素A和D。这说明母体和母乳中，缺乏维生素AD，也可以进行补充。如果你觉得反正生完以后，护士会给孩子配发鱼肝油，孕期不补也行，只要你没什么明显症状。
曾经有过流产史，或者大出血史的人，应该补充维生素C和维生素E。这个很好记忆，凡是出血问题，都可以找维生素C，而维生素E，在体内可以转化生成α-生育酚，是维护正常受孕直到健康分娩的关键营养。关于维生素E的详细论述，我曾经的一篇文章，《这个营养，胎儿很喜欢吃，生下来聪明漂亮，没有黄疸》，在大部分平台上，都有超过10万+的阅读量。有人说维生素E，过量会有毒性，说法是对的。维生素E在油脂里才能溶解才有活性，它如果过量，油脂就肯定过量，凡是油脂性的东西，代谢起来都比较困难，这就容易引起中毒。但其实维生素E的中毒剂量非常高，高出推荐剂量至少50倍以上，而且需要长期服用才会中毒。如果流过产，吃过避孕药和激素，或者爱喝酒，那么都需要补充。刚好，维生素C和维生素E，是协同作用的，搭配使用效果很好。
从上面的叙述可以看出，孕妇可能会缺乏一大堆的营养，为了一次性将这些营养补充完整，于是世面上出现了，叫做复合维生素的产品，国外有国内也有，包含各种维生素和矿物质。但是有一个问题，我见过几款不同的产品，颗粒片儿都非常大，孕妇因为有孕吐反应，吞咽都比较困难，再来个这么大药片子似的东西，根本无法吃。出现这个问题，不是生产商家愚蠢，而是这么多营养，要掺和在一起，体积自然就大了。所以孕妈们，在孕吐期间，可考虑只吃B6。
还有，孕妇身上发痒掉皮，妊娠纹等，除了跟维生素B2和维生素E有关外，还跟必需脂肪酸有关。必需脂肪酸的粗暴解释，就是比较好的油。比如橄榄油。有些有经验的孕妇，为了防止妊娠纹，会用橄榄油坚持在身上涂抹，效果一般都很明显。这是因为橄榄油里必需脂肪酸含量高，维生素E含量也不差。必需脂肪酸，还会影响乳汁分泌。现在不少产妇，产后乳腺堵塞，自己堵得难受，孩子吃不到嘴，即便是吃到了，也容易上火，这跟饱和脂肪吃得太多有关系。
讲到这里，篇幅已经很长了，有疑问的，可以在下方留言，相互交流学习。把原理解释给你听，是为了让你心中有数，在别人向你推销或自己选购时，不至于无从下手。至于用何种牌子，这又涉及到性价比的问题。需要自己去比较。可能医生开的，你会更安心。最好的做法就是，早做备孕，没有症状前就均衡饮食，有症状就针对补充。
（原创：身体自愈研究者，百家号或微信内搜索“身体自我修复研究者”可关注）
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