练过瑜伽的人都知道，一堂完整的瑜伽课，最后一个不可或缺的体式一定是挺尸式（又称“摊尸式”）。
但对很多人来说，挺尸式很“简单”，也“没用”，并且耽误时间，尤其是对于瑜伽初学者和一心想要高效减肥的人来说，挺尸式不用做，回家直接睡觉就是一种休息。
快来回想一下，当初或者现在的你，是不是也有这样的想法？
大错特错！
挺尸式是体式练习过程中很重要的收获阶段。瑜伽体式的习练很大程度是为了提升能量，这也是瑜伽和许多运动最主要的区别。而结尾的挺尸休息则是为了帮助习练后的身体更好的放松和固守能量。
不久前看到瑜伽解剖学来形容“挺尸式”，瑜小编十分认同，借来与各位伽友分享：
“如果一节瑜伽课，不做挺尸式，就像我们种了一棵树，然后浇水、施肥，它终于结了果实，但是大多数人，还没有等到果子成熟的时候，就走掉了，也没有把它摘下来尝尝，非常的可惜！”
所以，一节充实满满的瑜伽课少了挺尸式的休息，就等于前面的瑜伽练习所形成的“强大能量”，慢慢消散，并没有收集到自己的身体里，这不是太可惜了么？
有头（静坐调息+热身）有尾（挺尸式休息）才称得上是一堂完整的瑜伽练习。
进入挺尸式的正确方式
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① 坐在垫子上，弯曲双膝踩地，双手在两侧身后撑地，让脊柱一节一节躺下去。
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② 需要的话，用折叠的瑜伽毛毯放在头下方，找到头部、肩颈舒适的位置，躺好。
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③ 放松所有的肌肉，往前后伸展放松，为了更好拉长脊柱，特别是腰椎。
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④ 放松髋部，通过大腿肌肉往两侧展开。
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⑤ 调整头部，枕骨放在毛毯上，往头顶方向延展。
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⑥ 肩膀下沉，肩胛骨往两侧展开，向脚的方向延展下沉。
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⑦ 手打开，与身体中线成45°角。
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⑧ 掌心朝上，脚掌自然往两侧打开。如果觉得双腿分开更舒服，也可以分开与胯同宽。
睡前做一做挺尸式，伴随着腹式呼吸，能有效缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。对女性而言，它更是保养的好助手，它能放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，帮女性的皮肤恢复活力，身心得到更好地调理，从而变得更加年轻。
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