10个技巧瑜伽练习更走心…

现代生活，思绪纷乱，在瑜伽课程中更难专注练习。

我们对高科技有了依赖性，表现为电子产品，最常见的就是手机。只要1小时不完手机，就觉得心里发慌。瑜伽教会我们不要对任何东西有执念。

上瑜伽课时走神是常有的事，比如想练完之后去吃什么东西，想工作上未完成的任务，就是没有专注呼吸和你的练习。

如何让你的瑜伽练习更走心的10个技巧：

①

-把周围会让你分心的东西移走-

如果你一定要带手机，用一些东西盖住，比如毛巾，或者放在瑜伽垫的后面。这个包括手表或者其他东西。你的练习区域应该只有瑜伽垫、辅具。

②

-当你进入练习，开始专注自己的体验-

进入练习，或者来到简易坐，做个简单的冥想，或者闭上眼睛。

③

-在开始几个动作，专注你的感觉-

并不是要你去评判自己的体验或者为自己定一个不切实际的目标，只是简单地开始，提升你的觉知。

④

-不要执着练习-

尝试不要执着你的练习：要变得更加柔软、要减肥，或者变得更加有觉知。让你的练习自然流动，对结果不要执着。等它自然呈现。

⑤

-不要和其他练习者比较-

如果你周围的练习者都在做高级的版本，你可能很难专注当下。

尽你的能力，去感受最适合你的是什么，让每个人体式充满觉知。

⑥

-当遇到挑战体式要勇敢地去尝试-

很多人看到高难度体式就退却了，觉得自己做不了。有些人量力而行去尝试。有些人却又太过努力，这样容易受伤。

所以，遇到挑战体式，要跟着老师的指导一步一步来做。不要放弃，也不要过分努力。

⑦

-去觉知那些带给你失望或愤怒的事物-

我们的练习可以触发其他感受。可能是老师的声音，她说的某些话，或者旁边的人和他们呼吸的声音。

把这些情况，作为一个机会，去释怀你的愤怒、失望，回到自己的体验和呼吸。

⑧

-用凝视点来提升你的意识-

我们看的地方，或者凝视点，可以帮助我们和呼吸连接，减少分心。如果课堂中人很多，这个比较难。

⑨

-注意你什么时候需要休息或者做变体-

如果跟别人比较会让我们忽略自己身体的感受，强迫身体进入某些体式，超越了身体的极限。

保持跟呼吸连接，当你需要停下来休息就休息。不是去洗手间或者去喝水，而是回到婴儿式休息。

⑩

-留充分的时间做挺尸式-

让你的身体完全放松。很多人在挺尸式时离开课程。其实挺尸式是很重要的。

挺尸式时身体在休息放松，但是大脑还在转动，你会发现心里还有很多杂念。把它当成一种冥想，慢慢让杂念减少。

正在瑜伽路上的你，还有什么走心的练习技巧，欢迎在下方留言……

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