这些习惯很伤腰！第一个你可能就中招了！

年轻人已成为腰椎病的主力军

走，出去吃饭。不了，我腰疼。

走，出去逛街。不了，我腰疼。

曾几何时，

腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎

将“魔爪”伸向了年轻人！

上班一坐一整天，

休息一瘫一整天，

殊不知，

就在这日常不起眼的小习惯中，

我们的腰就这样被“整”坏了。

8种习惯损伤腰部健康

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1

久坐

“坐着就是休息”，这种认识似乎在很多人的意识里都已扎根。却不知，与站立相比，腰椎需额外承受40%的压力。当你长时间坐着，压力就会反复增加，腰部肌肉就会处于劳损状态，久而久之腰痛也就产生了。

小贴士

每30-45分钟建议站起来活动活动，可以起身锻炼“飞燕展翅”这个动作：

站立位，双手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次，会觉得腰部很舒服。

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2

不正确的坐姿

比久坐更毁腰的便是不正确的姿势。如下图所示，在不同的姿势下腰部承受的压力是不同的，当你身体前倾坐着时腰部承受压力要更大。

腰椎在不同姿势下的受力图

办公室一族往往耸肩、含胸、身体前倾的坐着，这样大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。

当你弯腰驼背身体前倾的坐着时，

腰椎的变化如下图所示：

腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。

小贴士

保持正确的坐姿，使颈腰椎保持正常的生理曲度，可以更好的缓解久坐不适。

正确的坐姿

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3

缺乏锻炼

强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性，可以减慢脊柱退变的速度。而繁忙工作与生活使我们长期处于久坐不动，疏于锻炼状态，致使腰背部肌肉松弛，萎缩，脂肪堆积，从而导致脊柱失稳，老化，慢慢发展为了腰椎间盘突出。

小贴士

加强腰背肌的力量，这是保护腰椎最重要的方式。我们在以前的文章中详细介绍过很多种方法，在此不再赘述，可参考之前的视频锻炼！

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4

饮食不规律

长时间久坐，缺乏锻炼，再加上饮食不规律，暴饮暴食，致使体重增加，腰椎间盘受力加重，便会造成腰痛。

小贴士

建议三餐定时，营养均衡，切忌暴饮暴食，关于腰突患者的饮食清单，可参考该篇文章：这六类食物腰椎间盘突出症患者一定要多吃！

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5

弯腰搬重物

弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，而抬起重物的瞬间力量往往很大，腰承受不了就会造成腰部扭伤，俗称“闪腰”。

小贴士

提重物时应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

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6

睡眠姿势不正确

大家都知道久坐、突然运动过猛都会导致腰痛，但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。

趴着睡使脊椎无法处于自然状态，腰部和背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。

小贴士

对于腰不好，经常感觉腰酸背痛的朋友，晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头，这样可以减轻腰部和背部的压力，对缓解腰酸背痛非常有效。

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7

穿高跟鞋

穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期易造成椎间盘损伤。

小贴士

平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

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8

需要扭腰的运动

一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是造成椎间盘突出的高危动作。

小贴士

有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

生活不止眼前的苟且，

还有诗和远方的未来。

朋友们，

为了美好的明天，

请好好爱惜自己的身体吧，

少久坐，勤活动，

少弯腰，多锻炼，

健康生活！

END