今天就给大家推荐几个提高平衡能力和稳定性的瑜伽体式,一起来看看吧。
1、幻椅式
山式站立,双手向上举过头顶
吸气延展脊柱,呼气屈髋屈膝
臀部向后向下,膝盖不要超过脚尖
保持5-8个呼吸
2、鹰式
山式站立,屈右膝,身体重心移向左腿
抬右腿向上,绕过左膝,脚背贴左小腿
双手侧平举,左手臂在上,右手臂在下,相互缠绕,双手合十
抬手臂与胸部齐平,慢慢地屈膝向下
保持5-8个呼吸,换另一侧
3、树式
山式站立,屈右膝
右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部,脚尖指向正下方
左大腿伸直,右脚与左大腿互抵用力,保持身体重心的稳定
双手经体侧向上举过头顶,双手合十,双肩放松,眼睛平视前方
保持5-8个呼吸,换另一侧练习
4、舞王式
山式站立,屈右膝,右脚向后迈开一小步
右手外旋,向后从外侧抓住右脚的脚背
吸气延展脊柱,左手向上举过头顶
呼气身体向前向下,右腿向后向上
保持5-8个呼吸,换另一侧
5、战士3式
山式站立,吸气双手向上举过头顶
右脚向后一小步,呼气躯干向前向下
右腿向后向上,直到身体与右腿一条直线
保持5-8个呼吸,换另一侧
6、半月式
从三角式开始,将左脚向前一小步
右手于右脚前方撑地,身体重心向前移
抬左腿向上的同时,身体躯干向前
胸腔打开,脊柱延展,左腿伸展有力
保持5-8个呼吸,换另一侧
7、半月式扭转
进入半月式后,保持身体的稳定
从上方髋部开始,身体向相反的方向扭转至个人极限
半月式中上方手向下,支撑地面
下方手,向上指向天花板,整个身体躯干全部扭转向相反的方向
后方腿伸直向后蹬,保持髋部等高
下方支撑腿用力蹬地,保持整个身体的稳定
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