徒手腹肌练习，练出八块腹肌！

女生最容易堆积脂肪的部位是肚子、袖下和大腿，如果你的上半身很瘦，但是两条大腿很粗，平时穿短裙或者热裤，总觉得不好看。

今天小hi就来给大家推荐6个针对瘦大腿，减大腿脂肪的动作。

首先我们要了解一个事，瘦身减肥想要减掉局部，是非常非常难的，所以就算你的动作针对大腿，但是你的整体运动量没上去，热量没有消耗掉，就比较难达到效果。

所以建议大家可以定制一个健身计划，例如每天跑步30分钟，然后回家再针对大腿做这个减脂运动，这样的效果就会好很多。你也可以在家里选择做hiit训练，一节课大概是20分钟，完成后再做这6个动作针对大腿减脂，效果就会非常好了。

要定制适合自己的hiit课程，你可以关注我们的hi运动健身薇信（hiydjs），回复“hiit”，系统会推荐给你科学的hiit健身计划，难度有高有低，你可以自由选择。

下面的6个动作针对大腿减脂，每个动作做15~20次，一共做两组！坚持两周就能看到成效，妹子们赶紧get起来！

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

动作5、

动作6、

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