9个深度修复体式，助你赶走焦虑紧张

人的一生中，很大一部分时间都是在睡眠中度过，人体的各项机能、新陈代谢都会在睡眠期间运转，拥有好的睡眠质量，对于身体健康有十分重要的作用。

但据调查发现，现代人有80%都存在入睡困难或失眠的情况。而瑜伽练习可以平衡身体能量，赶走焦虑。如果你想要拥有一个好睡眠，不妨可以尝试下瑜伽！

今天，给大家分享一套修复瑜伽序列，只有9个动作，但能有效释放压力、缓解疲劳，练完超级舒服！

1、穿针引线式

• 跪立在垫面上，身体前屈向下

• 双手臂伸展，大腿垂直垫面

• 将右手从身体前方穿过

• 头侧在垫面上，保持1-2分钟，换另一侧

2、英雄前屈

• 跪立于垫面上，双膝分开略比肩宽

• 臀部向后坐于脚后跟

• 吸气，延展脊柱。呼气，身体前屈向下

• 双手臂向前伸展，额头点地

• 初学者臀部坐不到脚后跟可以将抱枕放于身体下方

• 俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

3、支撑桥式

• 准备好一块瑜伽砖
  

• 仰卧于垫面上，双腿屈膝，膝盖垂直于脚后跟

• 吸气准备，呼气，收紧核心抬髋向上
  

• 将瑜伽砖放在腰椎与骶骨连接处

• 双手自然放在身体两侧

• 身心放松，闭上眼睛，保持2-3分钟

4、仰卧束角式

• 仰卧于垫面上，髋关节外展让脚掌相对

• 双膝外侧可以放瑜伽砖支撑
  

• 保持自然呼吸，身心放松

• 保持1-2分钟
  

5、坐立前屈

• 坐立在垫面上，双腿伸直向前

• 双脚分开与髋同宽，脚尖回勾

• 将毛毯卷放在膝盖窝下方

• 将抱枕放在身体大腿前侧

• 吸气延展脊柱，呼气前屈

• 保持2-3分钟

6、半鸽式

• 从下犬式开始，将右腿向前迈

• 屈右膝向前，小腿尽可能平行髋部

• 身体俯卧在前方垫面，伸直手臂

• 在右侧臀部下方垫砖，前侧放抱枕

• 保持1-2分钟，换另一侧

7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双腿伸直，先屈左膝

• 身体扭转向右侧，将右手放在左膝外侧

• 辅助拉伸，转头眼睛看向左方

• 保持1-2分钟，换另一侧

8、支撑鱼式

• 将2个抱枕叠放放在后背下方

• 向后仰卧于抱枕上

• 双手自然放在身体两侧

• 保持1-2分钟

9、倒箭式

• 臀部、双腿靠墙仰卧在垫面上

• 双腿并拢或分开都可以

• 双手放在身体两侧，双肩放松

• 闭上眼睛，保持5分钟

以上9个修复体式适合每晚睡觉之前练习，如果你总是感到焦虑、烦躁！不妨摊开瑜伽垫，让自己在瑜伽里面寻找放松吧！