瑜伽私教最喜欢的12个修复动作，练完真的超级舒服！

练瑜伽，我们都知道平衡很重要，当身体进行了激烈的练习后，亦或者是身体过度劳累损耗的时候，就需要停下来休息或者进行修复的练习。

所以，这也是为什么瑜伽老师，经常会自己做修复练习，亦或者是在瑜伽私教课前或者课后，甚至整节课，会给一些伽人进行修复练习的重要原因之一。

那么，今天就给大家分享瑜伽私教老师最喜欢的12个修复动作，练完真的超级舒服，一起来试试吧：

动作1:

• 坐立在瑜伽椅上

• 双脚打开略大于髋部
  

• 吸气，延展脊柱，呼气前屈

• 双手放在瑜伽砖上，前额在瑜伽砖上

• 保持2-3分钟
  

• 这个体式可以很好的拉伸和放松

• 整个下腰背部，释放疼痛和压力

动作2:

• 仰卧在垫面或者抱枕上

• 颈部后侧垫毛毯
  

• 双脚套伸展带，挂在瑜伽砖
  

• 或者双脚并拢都可以

• 保持1-2分钟
  

• 这个体式可以有效的打开髋部

• 促进骨盆区域的血液循环

• 经期的伽人可以练习这个动作

动作3:

• 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
  

• 臀部坐在双脚之间，仰卧在抱枕上

• 双手互抱手肘，闭上眼睛
  

• 保持1-2分钟，这个体式可以

• 灵活髋关节和骨盆，伸展腹部器官

• 强健足弓，放松双腿，缓解痛经症状

动作4:

• 坐立在垫面上，伸直双腿

• 屈左膝，左脚靠近会阴处

• 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
  

• 双手握住右脚，或者放在抱枕上
  

• 前额贴抱枕，身体放松

• 保持1-2分钟，换另一侧

• 这个动作可以很好的延展腿部后侧

• 放松腰背部区域，尤其是下腰背部
  

动作5:

• 坐立在垫面上，双腿打开适当的距离
  

• 吸气，延展脊柱，呼气前屈
  

• 整个身体俯卧在抱枕上

• 保持1-2分钟，这个体式可以

• 帮助打开髋部，拉伸大腿内侧和后侧

• 整个下腰部和臀腿都会得到很好的放松
  

动作6:

• 跪立在垫面上，双脚并拢
  

• 双腿分开略大于髋部

• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈

• 双手伸展，前额在抱枕上
  

• 保持1-2个呼吸
  

• 这个动作可以很好的放松腰背部

• 同时打开胸腔
  

动作7:

• 坐立在垫面上，屈左膝
  

• 左脚脚后跟靠近臀部，伸直右腿

• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈

• 前额在瑜伽砖上，身体放松
  

• 保持1-2分钟，换另一侧

• 这个动作可以很好的放松

• 大腿前侧和内侧，强健膝盖和脚背

• 做不到仰卧英雄的伽人，可以从这个体式开始

动作8:

• 侧坐，身体向右扭转俯卧在抱枕上

• 双腿顺势向左侧伸展
  

• 右侧脸贴抱枕，保持1-2分钟
  

• 换另一侧，这个动作可以很好

• 释放腰背部，臀腿疼痛

动作9:

• 仰卧在垫面上，双小腿放在瑜伽椅上
  

• 颈部后侧垫毛巾，双手放身体两侧

• 闭上眼睛，冥想3-5分钟

• 这个体式可以很好的促进下肢的正确排列

• 放松腰背骨盆区域，刺激副交感神经系统

• 释放大脑的紧张和压力
  

动作10:

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 将抱枕和毛毯叠放在骶骨下方

• 依次伸直双腿，双手放在身体的两侧

• 或者侧平举，屈手肘

• 保持1-2分钟，这个动作可以很好的

• 拉伸放松腰肌，大腿前侧

• 释放下腰背部，骶骨区域的疼痛

动作11:

• 俯卧，双腿分开与髋同宽
  

• 双手交叠放在前额的下方
  

• 将抱枕放在大腿后侧

• 整个身体完全的放松，保持2-3分钟

• 这个体式可以很好的放松腰背部

• 尤其是释放腰椎的压力和疼痛
  

动作12:

• 仰卧在瑜伽椅上，双手握住瑜伽椅背
  

• 伸直双腿，双脚推墙放在瑜伽砖上

• 头部下方垫抱枕，保持1-2分钟

• 身体条件还不错的伽人，可以屈双膝

• 双手握住椅脚，头部在垫面上
  

• 这个动作可以帮助很好的打开身体的前侧

• 尤其是胸腔，腹部，大腿前侧
  

• 尤其是对腰肌的放松非常好