孕妇如何运动（一）

对于许多初孕妇来说都比较关心自己的身材及后期分娩相关问题及胎儿的健康问题，孕期能不能运动，该如何运动这一类问题，今天小编就跟大家聊一下关于孕期如何适当、科学的运动以及运动的好处等相关问题。

孕期可以运动，适当、科学的运动对孕妇自身及胎儿均有益处；

1.首先我们建议对于平素身体素质良好，胎儿发育良好的孕妇来说，应该继续上班，这样不仅可以分散孕妇的注意力，督促自己运动，还可以促进孕妇保持一颗良好的心态，不会整天处于焦虑状态，孕妇的良好情绪更有利于胎儿的生长；

2.散步不仅可以增加人的耐力，对分娩也有好处，当孕妇在散步的同时也可以刺激体内胎儿的运动。当然散步应注意速度及选择空气流通、人少、环境良好的地方更加适宜。此外，适当吸收紫外线不仅可以促进肠道对钙磷的吸收，还可以促进胎儿骨骼发育；

3.对于孕期腰部酸痛的孕妇来说，尽量不要有叉腰、跷二郎腿、久坐、久站、弯腰干家务等这些动作，自认为其对缓解腰痛有效果，其实不然，长期以来其不仅会加重腰椎负担、致腿部血液循环不良、静脉曲张、拉伤背部肌肉等，严重时可能会致腰椎、胯部变形，甚至伤及胎儿，因此对于孕期腰酸的孕妇，我们建议使用能够将腰部及胯部包起来的托腹带来缓解腰痛，这样不仅可以减轻腰部压力，还可以降低腰椎错位的几率。

4.众所周知，瑜伽可以给人带来所需的内在安宁及满足，对于孕期焦虑的孕妇来说特别适合瑜伽这项运动，适当的练习瑜伽不仅可以增强孕妇的体力及肌肉张力，增强身体平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活度，还可以控制体内分泌激素的腺体，促进血液循环、平稳的控制呼吸，重要的是它对产后重塑身材有帮助。

来源：西交一附院妇产科微信公众号