身体虚弱，它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。—卢梭
上一篇文章写腰椎间盘突出伴随臀部和腿疼痛久治不愈，极可能臀中肌或者梨状肌综合征问题，大家感叹最多的是自己也是这种情况，最关注的还是怎么治疗，这个问题我很难回答，首先每个人情况还是不尽相同的，其次发展到一定程度不是自我处理就会一定康复，抛弃谁操作只谈方法本身就是不对的！
平时都是手法操作来解除疼痛，可手法是无法言传的，按压的力度和时间，每个人不一样，每个阶段都不一样，康复标准是压痛、放射痛解除，教一个徒弟也要从理论到实际操作很久才可以初步掌握，特别难通过简单的描述就学会，可提出问题不解决问题，也不是我想传播的知识，既然大家都想知道，在这里教给大家一些可以容易学会的处理方式，也能够解决和改善一定问题的！
方法是基于臀中肌的功能解剖，我们的臀中肌在出现疼痛后，功能就会受损，压在激痛点部位时，如果做对应的肌肉功能的运动，激痛点就会明显加重，健康的肌肉则不会有这么明显。随着我们的坚持，这种疼痛逐渐减小和消失，症状也会对应解除！
附着点：前、后臀线之间的髂骨外面和股骨大转子外侧面
功能：外展髋关节
屈曲髋关节、内旋髋关节（前部纤维）
伸展髋关节、外旋髋关节（后部纤维）
神经支配：臀上神经和L4~S1神经
臀中肌是髋关节外展的原动机，站立时，髋关节由臀中肌、臀小肌、腰方肌协同作用维持，这些肌肉无力会导致站立、行走、奔跑时骨盆横向移动。行走时，维持矢状面运动的失能会导致“鸭步”，呈蹒跚摇摆步态（扭屁股不见得是性感）。
关于锻炼永恒不变的就是做肌肉功能的动作，例如外展髋关节，屈曲髋关节同时旋内，伸展髋关节同时外旋，都是很好的锻炼方式，肌肉无力的时候我们就需要通过这些动作来加强臀中肌力量。
今天我不是主要教大家锻炼臀中肌，主要想告诉大家痛点怎么解除，这里有两套方案，根据自己情况选择，也可以同时采用，注意不要过量，我们锻炼和解除痛点的一个核心指标就是第二天感觉没有明显不适为宜——如果当时减轻，第二天没加重就加油做下去吧，如果当时加重，第二天减轻也要坚持。如果当时加重，第二天加重就必须减量，总是如此不建议用此方法！
自己通过重力的按压、滚压
利用自身的重力去按压、滚压激痛点，需要用到按摩球，身体保持在激痛点上方，利用脚和上半身做一定的支撑，采取疼痛但是可以忍受的力度，按压、滚压结合应用，持续时间5~7分钟。
有人辅助的定点按压及运动
找出自己的激痛点（症状最明显的位置附近），告诉别人，让他们用肘尖顶在疼痛部位（我用按摩球代替常规位置，自己用球是不行的），力度也是以疼痛但是感觉可以忍受为准，做髋关节外展或者伸展外旋运动，为方便大家找到感觉，窍门就是测试一下做哪个动作疼痛就以哪个姿势为准，做这个方向的运动，20次一组，略休息，整体时间也控制在5-7分钟。
没有方法是万能的，适合自己才是最好的，任何方法的康复都需要时间，即便我操作也一般的也都在1~2周才会疼痛消失，自己的这种调整要耐住性子，每天占用时间不长，量变引起质变，臀中肌疼痛解除症状随之消失，这样的康复才会稳定，也不会留下隐患给下一次爆发。
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