你现在就该快乐起来的7个原因
大多数人可以决定自己会有多快乐。——亚伯拉罕·林肯
快乐是一种很普遍的感情，每个人都希望得到越多越好，然而也我们也可能会变得愤怒、情绪化、抑郁。快乐的科学告诉我们，快乐其实是一个选择。要是你仍在品尝生活中的酸柠檬，努力地想要苦中作乐，那么也许正好需要有人在你屁股后面给你踢一脚。
下面就是你应该马上开心起来的7个原因。
1. 生命中那些爱你和依靠你的人
谁是你生命中最重要的人？如果可能的话，你肯定会为ta们做任何事，对吧？如果要挑一个快乐的理由，不如就从这里开始吧。不管生活变得多么糟糕，都会有某个人无条件地爱着你。你认为你深爱的人会想看到你难过的样子么？当然不。所以为了爱你的人们，选择快乐吧。这会让你们的关系更加亲密。
2. 生活随时可能发生巨大的转变
生活的问题就是它完全无法预测。每个人都可能明天醒来发现自己失去了工作，失去了所爱的人或者发现到自己身患重病。你永远无法预知。所以快乐不要等到明天。从今天开始选择快乐，享受你生命的每一分每一秒。
3. 快乐的人更有效率
谁的生命更有效率呢，是乐观开朗积极向上的人，还是把他的精力都用在抱怨和发泄他的生活是多么不公的人？快乐的人通常更加有效率，相比不快乐的人，ta们更容易实现自己的目标。
4. 世界需要更多快乐的人
好像每个星期我们都会遇到一些新的悲情故事，让我们想要质疑人类的心灵。不幸的是，在我们所生活的这个世界里，无法避免战争、疾病、贫穷、毁灭。但是正义永远胜过邪恶。快乐之人的一点行动能够产生一连串的效应，便能慢慢改变整个世界。所以你希望创造一个怎样的世界，就从自己开始。选择快乐吧。
为此时感到快乐。此时就是你的生命。 ——欧玛尔·海亚姆（波斯诗人）
5. 你还活着
不管你生病、劳累、悲伤、不快，仍有一件事是可以让你感到欣慰的，你还在这里。我们甚爱之人无法预知地离我们而去，一个接一个。想想看，如果你知道这是你在世界上的最后一天那么你会做些什么？你会不会把这一天都用来考虑那些你没有得到的东西？应该不是。你会尽量在这一天陪在你最爱的人身旁，在愉快的欢笑声中度过这最后一天。
6. 快乐的人们与其他人关系更好
大多数的调查都显示，已婚人士比未婚人士更加快乐。这并不是说你必须结婚才能获得快乐。当你选择变得更快乐的时候，你可能会拥有更好的工作关系，与朋友、家人和其他爱你的人之间关系也能变得更好。
7.快乐的人更加健康
如果你再需要一个理由让自己现在就开心起来，有个很好的理由：研究表明快乐与健康之间直接相关。比起那些不快乐的人，快乐的人通过体育锻炼与合理的饮食，能更好地照顾自己。
所以不要等到明天...现在就选择快乐吧！
你生活是否快乐取决于你思维的品质：因此，要相应地警惕，确保你没有不符合美德和理性本性的观念。 ——马可·奥勒留
快乐生活的7个秘诀
作者：Anna Selner
你是谁？你为什么每天做那些习以为常的事？我们每个人都有自己的生活方式，但我们不经常问自己接二连三做事情的原因。当你的生活被定义为挥霍无度、固执、满足和成功等等的时候，你做事情的目的就是为了增加你自己的快乐！如果你对目前的生活感到并不满意，也许是时候重新找寻你生活的意义了，审视自己的人生价值，生活目标以及行动力。这将是获得长久快乐的重要一步。
设立一项生活目标、从中获得生活享受是很容易的，但是注意不要走向极端。有时候我们身陷生活的漩涡之中而没有机会花时间去享受。我们都想让自己的生活更好，却总是感到不满足。如果你有一个爱人，一份工作，温饱和安全能够保障，你就已经属于地球上一小撮生活美满幸福的人之一了。这种意识能帮助你享受更多一点生命本身带来的快乐。
比方说，一个人只是在场就会引起反应，那她就是催化剂。为什么不在你身边引发些反应呢？Albert Camus说过，“喜爱快乐没有任何错误。”把注意力集中在你生活的某部分，你会散发出让其他人感到欣喜的独特魅力。值得一试哦！
有时，一些紧张的体验和错误的决定会让我们陷入僵局。我们反悔、自责，我们逃离本来的生活。不要在自己的弱点上钻牛角尖，你就能认识到你的长处和优点。这种态度能使你更加平和地认识自己。
思考很大程度上影响了我们的情绪和快乐水平，这点已经得到证实。思考和负面情绪会引发负面情绪，思考和正面情绪会增强正面情绪。如此，在任何情况下，你都可以选择好的一面。生活永远不会变得想象中的坏。
焦虑和负面想法不能缓解我们未来的不幸：他们只会磨灭你的优势，令你郁郁不乐！生活被锁定在过往，令你止步不前。假若你的过去不能保证现在，你的现在就要是你未来的保证！你可以试着接受你的怨恨，糟糕的经历，矛盾，悲伤。在你这样做时，你就把坏事变成了乐事。接受的能力会使你解开系在自己脚上的链条。
“大的机遇使他人完成偶然的事迹，但是小的机会每天都围绕着我们”，作家Sally Koch这样说过。同理心是把自己放在他人的立场上思考和感受。同理心是自我中心的天敌，自我中心是一种病，阻碍我们的社会交往。因此，我们该由固执己见转而首先考虑别人的立场。要知道你的朋友烦恼的是不能向你表达出，你可以避免这种痛苦的冲突。不要自我否定，想想其他人是怎么过的。你埋下的种子将会使世界变得更好。
关于快乐的一切
根据由哥伦比亚大学地球研究所发布，诺贝尔奖获得者杰佛里·萨克斯共同编辑的幸福报告显示，失业造成的痛苦与丧失亲友或是分居程度相当。
报告发现，世界上最快乐的国家都在北欧，其中丹麦位居第一。
同时，最不快乐的国家位于撒哈拉以南非洲的贫穷地区。
该报告着眼于快乐是如何测量的，并检查一些政策含义。我们通读了这份开创性的报告，并摘录出其中关于快乐最有意思的发现。
世界上最快乐的国家都在北欧
世界上最快乐的国家有丹麦，挪威，芬兰和荷兰，这些都是北欧国家。在0-10分范围中，这些国家的平均生活评估得分是7.6分。
最不快乐的国家都是位于撒哈拉以南非洲的贫穷国家
最不快乐的国家都是位于撒哈拉以南非洲的国家，包括多哥（西非国家），贝宁，中非共和国和塞拉利昂，平均生活评估得分仅有3.4分。
但是，快乐并不只用金钱丈量。生活共同体，宗教和健康也非常重要。
决定快乐的关键外在因素包括：收入，工作，社区和管理，价值观和宗教信仰。
决定快乐的个人特质包括：心理健康，生理健康，家庭经历，教育，性别和年龄。
有时候，在这些决定因素和快乐本身之间存在着一种双向互动。比如说健康会影响快乐，反过来呢，快乐也让你变得更健康。
当然，收入总是说明快乐与否的一个因素，但它不是最最重要的。
1974年，理查德·伊斯特林写了一篇很有创意的文章，他发现富人通常比穷人快乐些（代表性事实），但是在不同的国家，随着时间流逝，当国家的收入提高时人们并不会随着感到更加快乐（时间序列事实）。这个就是我们熟知的伊斯特林悖论。
收入不是决定快乐最重要的因素。
相对收入，也就是相对于同年龄，同性别，同教育水平的其他人的收入，这个才影响快乐。绝对收入并不重要。
失业造成的痛苦与分居或是丧失亲友程度相当
当人们丢了工作时，他们遭受着幸福感的急剧跌落。失业造成的痛苦与丧失亲友或是分居程度相当。
居高不下的失业率不仅仅影响失业家庭的幸福感，同样也影响着那些仍在岗位上但却对工作缺乏安全感的人们。
工作质量对于快乐也极其重要。调查对象来自经济合作及发展组织国家，要求他们在5分范围内由不重要到非常重要排出8个不同的工作特征，仅有20%的人认为高收入非常重要，60%的人认为工作安全非常重要，而50%的人认为工作兴趣最重要。
信任，自由，平等和社交互动能够提升幸福感。
个人的幸福快乐来自于一系列的社交互动，在其中信任起着重要作用。在一个运行良好的社会中，公民与制度之间存在着一个很高程度的信任。
社会资本，人们彼此都很相似，而桥梁资本每个人都不同，这一点影响着大家的生活满意度和幸福感。“我们两者都想要，不仅仅是需要团体内部的社会资本，也需要社会团体间良好的链接。”
自由是快乐的关键因素。
在幸福感中，平等也非常重要，因为较大程度的平等意味着社会紧张感的减少，特别是在不平等会等同于不公平的状态下。同样的，额外收入对于富人的价值要比其对穷人的价值大。
在那些生活艰辛，但人们更虔诚信教的国家，人们的正面情绪更多。
全世界68%的人认为在他们的生活中宗教信仰很重要。在生活艰辛的国家中，宗教信仰和行为准则非常普遍。在美国生活艰辛的地区，宗教信仰程度也较高。
但是，谈及生活满意度，宗教信仰的多的国家和宗教信仰少的国家并没有多大差别，在那些生活艰辛的国家里，更加虔诚的人们会散发更多的积极情绪和更少的消极情绪。
在幸福感中，价值观，特定行为举止和环境很重要。
许多宗教中灌输的价值观都被社会通过更加长期的制度体系加强完善了。利他主义和行善乐施的价值观会让赠与者和接受者都感觉快乐。
大多数道德体系都会教导我们：追寻物质财富时，不能以牺牲其他价值观为代价。在给到的收入水平上，更加在乎其收入的人们总体生活幸福感要少一些。
其他所有事情重要程度相当，看电视会让人有较低的幸福感，这是因为看电视减少了社交生活，但增加了暴力场面的显露。但是电视同时让人很享受，也有教导意义。
环境在影响幸福感中也至关重要。绿色的空间通常暗示着较好的身体状况，出色的表现和满意的生活。
心理和生理健康都非常影响一个人幸福感
“幸福感极其依赖于性格，而性格又受遗传基因性格影响颇深。” 心理健康是实现基因运转最重要的一种方式。
那些在少年时候就有精神疾病的人比其他人更容易遭受低收入，失业，犯罪记录，少年妈妈，生理疾病和糟糕的教育表现等境遇。
固定样本数据可以将同一个人在残疾前后对生活的满意度进行对比。严重残疾的影响作用在0-7分的生活满意度中只得到0.6分，中度残疾的影响为0.4分。
对于残疾的适应力也影响着生活满意度，残疾有3年的人比才残疾的人所受到影响要小。这种适应性是在50%的中度残疾和30%的严重残疾人群中进行的评估。
有孩子并不能确保幸福
结婚比单身，离异或者丧偶感受到更多的自我幸福感。在大多数国家，已婚人士比那些未婚同居的人们生活幸福感更强烈。
研究显示，一个年轻时就比较快乐的人走进婚姻殿堂和保持美满婚姻的可能性较大。结婚会增加幸福感，哪怕只是几年的婚姻生活。但是一方配偶的闲暇和社会活动却会减少另一方的生活满意度。
生活满意度在婚前和婚后会达到一个高点。对于那些从未离婚的夫妻来说，幸福感永远高于他们结婚前。
此外，有孩子并不能确保更高的幸福感。
教育因为可以带来更高的收入和更好的医疗保健，从而直接影响幸福感
教育与幸福感直接相关联，因为教育会提高收入，而收入又会提高幸福感。较长的受教育年限能增加就业能力，保障职业安全感。
教育对于幸福感的直接作用是混杂的，而且因国家不同而不同。
在大多数发达国家，女人比男人快乐。
在大多数发达国家，女人比男人拥有更高的生活满意度和幸福感。但是，在非工业国家这个结论差距会缩小或者颠倒过来。
在性别权利平等的国家里女性更快乐。
快乐
快乐 （纪录片）
我有一个快乐的朋友，她叫Audrey。十年来，Audrey经营着一家小小的在线商店Conversation Pieces，卖一些便宜又可爱的衣服和饰品。每隔一两天，她会发一封充满温暖文字的邮件给她的顾客们（也包括我），讲讲自己又做了什么新奇可爱的食物，放上几张她家小狗Angel的照片，说说花园里的草莓，谈谈生活感受，顺便告诉大家店里又有哪些新品上架。Audrey在她生活的每一个角落播撒一点快乐的魔法，也把这种快乐的感受传播给我们。
我挺了解Audrey。她每天为了让小店运行正常忙都要忙死了。有时候她凌晨3点还在为顾客包装物品；有时候她完全没有时间睡觉。几个月前，Audrey得了感冒，又因为长期缺乏睡眠，她病的很厉害，但是她仍然非常快乐。
我问Audrey，你这么快乐，有什么秘密吗？
她回答说，秘密就是让自己更忙碌！忙碌事件好事！还有，每天学点新东西，这样生活就更加有趣。还有还有，找一个很棒的男朋友：）
我最近看了一部名叫《快乐》的纪录片，这部片子让我想起了Audrey和她的故事。
科学家们说快乐有很多决定因素，50%来源于基因——它决定了我们可以感到多快乐；10%的快乐跟我们现在的生活状态有关，比如我们有多少钱，我们的地位如何；我们仍然有很大的空间来决定是否自己想成为一个快乐的人。
你快乐吗？你的秘密是什么？
有人说生命中最好的事情是自由。一丝疑云之上，下面的这张清单证明这种说法是正确的。生活中充满了简单的快乐，那种你从未真正预料到又总是乐享其中的些许满足感。它们是生命的礼物，我们每个人都以自己独特的方式在潜意识中赞美它们。
这里是生活给予我们的30个最令人满足的简单的快乐：
1.在下雨天睡个懒觉——当雨水轻轻拍打着窗户，将脑袋深深地依偎在枕头里。雨声令人感到抚慰，床感觉像是庇护所。你不想再去任何别的地方。
2. 发现一笔你原本不知的金钱——你伸手入口袋，从上次所穿的牛仔裤里发现一张20美元的钞票。你不会变得富有，但会比片刻之前富有一些。
3. 与异性做简短的目光接触——你在路上或在地铁中与她擦肩而过。她随即抬头看你，与你有直接的目光接触，看上去似乎传递出一丝微妙的好奇感。有一瞬间，这是你思索……而之后又消失了。
4. 裸身泡浴——在一池水中赤身泡浴有种难以理解的释放感。你赤裸着，但却感到自然，有种不加雕饰的自由之感。
5. 收到一封由邮递员送来的真正的信件或者包裹——电子邮件已经成为书面交流的主要来源。现在大多数的传统信件都是垃圾邮件。如果查找邮件发现一封来自熟人的真正的信件或包裹，在拆开这份珍贵的礼物时你会感到兴奋不已。
6. 闯黄灯——这是最常见的简单的快乐之一，超越众人。当你在亮黄灯时呼啸而过，扫一眼后视镜看到身后所有的车因红灯亮起而停在那里。是的！你做到了！
7. 讲一个好笑的或者有趣的真实的故事——生活中你可以扮演的最迷人的角色之一是做个讲故事的人。你喜爱分享故事，尤其是讲那些极为奇异和幽默的能吸引住观众的故事。几乎没有什么事能比讲一个其他人都爱听的真实的故事更令人满足的了。
8. 看到一个朋友绊倒自己——当你和朋友穿过街道时，他没能准确地定位对面的路沿所在。他随即被绊倒，没来得及收回脚步，之后迅速地试图通过说笑假装什么都没发生。如果时间恰到好处这会是一个非常滑稽的情景。
9. 在对的时刻听到对的歌——场景怎样并不重要，在那一刻听到那支最适宜的歌是生活中简单的快乐之一，它会立刻是你为之一振。你可能正下班开车回家，和朋友在酒吧消遣，或者慢跑。当最适宜的歌敲打着你的耳鼓，生命的全部意义似乎完全明了。
10. 口渴时的第一口饮料——你刚刚割过草坪或者进行过长距离慢跑。你脑子里唯一想的就是一杯冰水。当你真的、真的很渴，无论喝任何液体饮料，第一口是十足的乐事。
11. 瞥见异性裸露的肌肤——对于男生，那发生在女招待弯腰过低的时候。对于女生，就是看到穿着速比涛泳衣的身材绝佳的男生的时候。无论哪种，当你不期然看到异性的较多裸露肌肤时，你只好在心里傻笑。
12. 异口同声——有一刻沉默。之后突然之间你和朋友同时脱口而出完全相同的一串词语。这种不常见的事使人会心而笑。
13. 前后畅通的停车位——你将车开进停车场，高兴地看到面前有一个可用的停车位。你将车开进前面的车位以便返回时可以向前开出停车位。为什么？因为向后开出车位是件令人讨厌的事。
14. 意识到你有更多时间睡觉——有事情突然惊醒你，你认为是时间起床了。然后你斜眼看着闹钟，意识到你还可以睡两个小时。当你优雅地重回梦想时温暖的兴奋感向身体袭来。
15. 观察人们——坐在长椅上，你可以看到各个方向的人们。高个子的，低个子的，瘦的和胖的。肤色白皙的金发美人，浅黑肤色的女子，和红发的。他们每个人有不同的步态，有独特的表情。当你的目光从一个人游移到另一个，你因自己所见入迷了。
16. 穿上直接从干衣机里拿出的衣服——干衣机嗡嗡作响之后，你拿出衣服穿上。衣服感觉抚顺温暖地贴着皮肤，向空气中散发出清新的香味。在你出发去征服这一天时安逸的感觉跟随着你。
17. 家人的味道——你开进父母的车道，打开车门。你已很久不在家。你在空气中闻到熟悉的气息，邻居家院子里一刻大松树的气味。当你走过前门，更为熟悉的味道吸引着你的感观。天啊，在家感觉真哈……
18. 当你的想法有效时你的感觉——你整天一直在努力解决一个复杂的问题，只是你似乎不能做好。充满了挫败感，你决定在晚上之前实施最后一个想法。你有过很多想法可是都悲惨地失败了……但这一次起作用了。
19. 清新干净的床单——你拉着床罩一角以创造出足够的空间使你能在刚洗净的床单下滑动身体。单子触摸起来感觉很棒。每件事看上去都这么洁净，好像从没有人在这张床上睡过。
20. 美丽的风景——当车环绕大山边缘转变方向，你注视着车窗外。这是晴朗的、阳光充足的一天，你可以看到下面整个山谷布满野花和鲜绿色的植物。这些景色是你想起你曾在国家地理杂志上看到的东西。但在这里是真正的，就在你眼前。
21. 与最亲密的朋友一起回忆往事——品克·弗洛伊德曾说过：“一个人老年时的记忆是在青春年华时所做的事。”没有什么简单的快乐比和与你一起度过人生中最美好年华的最亲密的朋友一起重数那些时刻更令人满足的了。
22. 得到意外的赞美——这是一个普通的日子。没发生什么真正重要的事，但也没发生什么糟糕的事。单调的一天将你的情绪变得沮丧。出乎意料地，一位年长的有吸引力的女士轻拍你的肩膀，叫你“帅哥”并说喜欢你的衬衫。这一天才变得好多了。
23. 尽情大笑——笑是治疗一切的良药。生活在你尽情大笑的时候显得非同寻常，你几乎都无法呼吸。大小的时刻令人高兴因为它们涤清了你的情绪，将你的思维转向了积极的轨道。
24. 健康锻炼之后的感受——这是一种令人眩晕的自我成就感；一项真正的使你感觉更好同时看起来也更好的活动。当你走出健身房的前门时，你是世界上最快乐的人。
25.发生有意义的事情时进行庆祝——即使现在已经向你解释第三遍了，你就是不理解它是怎样运转的。每个人看上去都理解，除了你。接着，出乎意料地，你脑中的点连接了起来。你终于明白了，感觉真棒！
26. 在阳光明媚的日子到户外放松——当你在坐在草地上的椅子上伸展四肢放松时，阳光温暖你的肌肤，一丝微风使温度很舒适。鸟儿在你身后的树上愉快地啁啾。在这个环境中你感到绝对的平静。
27.与你爱的人牵手——每一次她抓你的手时，你意识到她对你有多重要。牵手是肌肤之亲，却很微妙。你允许牵你手的人寥寥无几，因此牵手时你确信这一刻是特别的。
28.在水中嬉戏——水令所有年龄的人感到惊奇。从孩提时跳入雨水洼，到青少年时期在池塘里打水球，到成年时在极可意浴缸中享受一杯鸡尾酒……水是令人愉快的。
29.逗人微笑——你注意到你的同事因工作期限承受着很大的压力，于是你毅然承担起来，帮她完成一项并非她直接负责的任务。当她意识到你所做的，她满面笑容地走进你的办公室。“谢谢。”她说。你只是一举两得，因为逗她笑就是你的快乐。
30. 完成着手做的事情——你刚刚完成一个大项目，为此你在过去的几个月中一直工作，或者可能你刚刚完成你的第一次马拉松……无论怎样，你完成了着手做的事情。在你完成着手做的事情时所得到的自我成就感是至今为止生活所给予的最令人满足的简单的快乐之一。
生活中简单的快乐的详尽列表将会是相当庞大的。我的列表代表了那些在我的生活中和我周围生活的人最满足的事。尽管有些偶然的例外，我相信这些简单的快乐包含了普遍的诉求。
另外，查找《令人惊叹的事》（雪天、烤面包气氛、口袋里找到钱，和其他简单的绝妙的事）阅读成千上万其他令人惊叹的简单的快乐。
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