你健身后有拉伸么？
当然！
你会做拉什么?
当然！
你做静态拉伸还是动态拉伸呢？
。。。
拉伸动作怎样才算标准呢？
。。。。。。
怎样的拉伸才能达到健身效果呢？
。。。。。。。。。
表抓狂，
我们今天就来聊下拉伸~
运动后静态拉伸
相较之下，将肌肉及关节延展开，并维持一段时间，然后再慢慢复原，动作较为缓和、缓慢的则称为静态拉伸。
静态拉伸利于改善身体的灵活度，舒缓神经肌紧张与肌肉乳酸堆积，促进训练局部的肌肉围度和体积的增长等。
而且不管是运动后，还是平常闲来无事，都可以进行。
静态拉伸一般保持伸展的姿势并持续一定时间（10~30秒），然后根据训练目标，伸展程度可以从轻微增至强烈。
当然不管是运动前的动态拉伸还是运动后的静态拉伸，
千万别不把拉伸当回事，
拉伸错误毁所有！
一次拉伸错误足以毁掉你所有的训练成果！
常见几种拉伸姿势的错误&纠正
1、大腿后侧肌群拉伸：
许多童鞋会采用下面这个动作拉伸下肢，请一定要把膝盖伸直才会有效果，同时也要注意另一条腿紧贴地面、不要被拉起来。
2、大腿前侧肌群拉伸：
拉伸大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体务必正直、不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖（拉伸的同时也要保护自己的关节）
3、臀部肌肉拉伸：
这个动作看着挺简单的，就是翘个二郎腿往身上拉，但是有些小细节要注意！
不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会增大。
4、小腿后侧肌群拉伸：
下图这两种小腿后侧的拉伸方式大家都很熟悉，可是还是要强调：脚尖一定朝向前方！否则不仅没有牵拉的效果，还会拉低足弓。
5、大腿后侧肌群拉伸：
并不一定要用手去碰触脚尖，这样的动作对于柔韧性不好的人有很大隐患：容易弯腰驼背造成脊柱的过大压力，同时容易牵拉强度过大。
这一动作应该找个适当高度的物体，有牵拉感但不觉疼痛就行，还要保持腰背挺直。
6、大腿前侧肌群拉伸：
大腿前肌群拉伸的主要动作就是大小腿的折叠。注意事项：拉伸的那条腿要紧贴站立腿不要外展，以及腰背挺直。
7、髂腰肌（大腿外侧）拉伸：
有些跑友可能深受髂胫束摩擦综合征的困扰，觉得髂胫束一定要“好好”拉伸，于是出现了下图的错误动作：将髋关节过分顶出，追求最大强度牵拉。
其实并没有必要，有拉伸感就可以了，若觉得强度不够可以将腿再放的稍远一些。
8、肩背部拉伸：这一动作可以拉伸到肩背部如背阔肌等肌群，对大腿后侧肌群也有一定的牵拉作用。
这一动作做容易出现的错误就是弓背，低头，会增大脊柱的压力，也会影响拉伸的效果。
9、臀部肌群拉伸：
重点还是要注意保持腰背挺直，保护自己的腰椎跟脊柱。
运动后正确的拉伸
不仅能够提升健身效果
还能加速运动后的疲劳恢复
你之前的拉伸动作规范么？
中枪就赶快纠正吧
别再自残啦~
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