如何减轻胰岛素抵抗，成功燃烧脂肪？

大家是不是也有这样的体会呢？在减肥开始的时候开始减少食量，体重减轻然后新陈代谢减慢，饥饿感却增强了！然后体重就开始反弹，之后就更努力地减少食量体重又减轻一点点但是总能量消耗再一次减少，饥饿感再一次增强，体重再次反弹！因此就要开始加倍努力，吃得更少。

这一循环不断持续直到你无法忍受为止，从某种程度上说又开始回到了原来的饮食方式。但是这个时候新陈代谢的速度已经慢了，很多人即使采用原来的饮食方式也会使你的体重迅速增加，甚至超过原来的体重。

问题在于你必须知道你吃的能量都去哪里了，症结在于胰岛素！因为它就是告诉我们身体如何使用能量和囤积脂肪，所以我们可以看到如果你把肥胖当作是荷尔蒙激素异常，你才能够真正了解肥胖的病因，摄入太多的卡路里是直接原因不是根本原因。根本原因在于胰岛素，通过减少卡路里摄入只是针对直接原因来处理的话就像少喝点酒对于酗酒者来说是不可能成功的。根本的治疗在于要降低胰岛素水平。

那么既然胰岛素有这么多缺点我们的身体为什么还要大量分泌它呢？一般我们血液里只有5-10克的葡萄糖，当一次摄入了大量的淀粉和糖分的时候带进去大约100克以上的葡萄糖，此时我们的身体为了帮助降糖就会开始分泌大量的胰岛素。

如何减轻胰岛素抵抗？

1.坚持锻炼，中等强度足够长时间的有氧运动一般每次大于30分钟每周坚持5次以上这样才能增加我们肌肉组织对于胰岛素的敏感性；

2.减少米面和糖的摄入

3.好好睡觉，睡眠不好的人或者是熬夜的人会影响另一种导致胰岛素抵抗的激素——皮质醇的分泌增加。皮质醇是一种压力激素。它的升高甚至会导致肌肉的分解代谢增强；

4.减轻压力。压力过大也会导致皮质醇分泌增加造成“压力肥”；

5.多吃蔬菜。蔬菜中含有的膳食纤维不仅增加饱腹感还可以帮助我们喂养好的肠道菌群，肠道中有益菌群的数量和比例适当才能够帮助我们成功减脂；

6.结合间歇性的轻断食，如果你每天进食三餐再加上三餐之间的加餐零食甚至有的人还有宵夜，一天进食次数达到5-8次每次进食都会刺激胰岛素分泌（喝水和淡茶水不会，有热量食物会）导致根本没时间燃烧脂肪。