心理学家阿德勒在他的书《自我能力和超越》中说，几乎每个人都有自卑感。恰当的自卑能化为我们前进的动力，使我们进步，使我们更好。
然而，过度的自卑会使自己总是害怕任何事情，精神上的忍耐力很弱。从心理学的角度来看，每个人对自己的理解或多或少都是不恰当的。
过度自卑是一种过度自我否定和消极思想的情感体验。自卑情结的原因是什么呢？
自信和自卑，都是源于你对自我的根本信念。简单来说，就是你对自己的看法，到底是基于哪种信念之上。
这些底层的核心信念，会直接影响你对自己或外界，是持有积极评价还是消极评价。前者会让你感到自信，而后者就会让你感到自卑。在这个世界上，很少有极端积极或者极端消极的人。
我们往往是对某些事情持有积极的态度，对另外一些事情则持有消极的态度。而自卑的人，则是把自己消极的态度，“广泛地”用在生活方方面面。因为在他们的思想里，已经形成了一种负面的“评价系统”。
基于这个“评价系统”，他们对很多事情都会产生负面的看法。毕竟事物本身并没有客观性质的意义，只是我们的“评价系统”赋予这些事物某种意义而已。
例如你玩游戏，但玩输了，你的心情肯定会受到影响，因为输这个结果，并不是你想获得的结果。这是属于“期望失效”的表现，很正常，但并不足以说明你就是一个自卑的人。
可是你输掉比赛了，继而“广泛地”去否认自己的能力，觉得“看来我就是这么一个没用的人”，“我还是做什么事都做不成”等等，那么这就属于自卑了。
因为他们的评价系统，已经不仅仅是针对某件事情，而是扩散到针对自己整个人。把自己跟外界的一切不好的结果都联系起来，长此以往，那么这个自卑情绪的闭合负面循环圈，就由此而形成了。
于是造就了很多行为习惯上，都偏向消极的状态：
对很多事往往都有心无力，总是觉得自己再努力也做不成。
对自己的评价习惯性悲观，不是自我怀疑，就是自我厌恶。
情绪一直无法振作起来，好像怎么自我激励，都表现不出热血的感觉。
好像永远都会感到疲惫，想做点什么总是无法提起精神。
遇事习惯逃避和退缩，不太敢表达自己的意见，说话闪闪烁烁。
对别人的目光和评价很敏感，总担心自己会被他人鄙视和针对。
很难跟别人建立亲密关系，好像隔着一道墙似的，谁都无法信任。
有时候会表现出高傲的姿态，生怕别人看穿自己的弱小和伪装。
总之，自卑的人，他们的心思都比较脆弱敏感，肩上好像有种无形的重物压在他身上，很在乎别人的看法，于是无法自如地表现自己，发挥出自己应有的个性。
自信的人之所以自信，不是他天生体内就携带着这种因子，而是因为他从与周围环境的互动当中，建立起一个相对比较稳固的“评价系统”。他知道自己擅长什么，能够做什么，无法做什么，更不会为不能做的什么而感到伤心。
相反，自卑的人，对此并没有清楚的认知，一切都简单地归结为自己“没有能力”、“自己不行”‘、“自己无法改变”、“自己就是这样子”’。这就是核心负面信念塑造的不同“评价系统”。那这些负面信念，到底如何形成的呢？
想要摆脱自卑，重拾自信，首先就要弄懂自己的自卑到底从何而来。把原因搞清楚后，才能够针对性地解决这个问题。
而负面信念的形成，无外乎三个原因：
一，成长过程中获得负面反馈
孩童时期，对于自我信念的形成，起到非常关键的作用。如果在这段时间，个人获得太多外界的负面反馈，那负面的信念，就会慢慢由此形成。
当这种负面反馈如同“家常便饭”般出现在你的生活当中，就会变成你的底层信念。
长大之后，你面对任何事情时，下意识都会涌现出这种不好的感觉，觉得自己再怎么努力也不会有好结果；而你需要比其他人花费更多的力气，才能够克服这种感觉对自己的影响，把自己的正常能力发挥出来。
不管你在小时候，由于生理缺陷或者某些行为举止，而遭到家人或朋友的批评和指责，这些反馈有意无意地损害到你的自尊，长此以往形成了一个负面的“评价系统”，你就会觉得自己很没用，想做什么事都做不成。
二，用错误的方式比较默认标准
不合理的比较，也是导致我们自卑的“导火线”。合理的比较让人进步，但不合理的比较就会让人陷入万劫不复的悲观当中，因为我们知道，我们永远都是最没用的那个。
什么是不合理的比较？
就是不知道自己能力价值的前提，跟一些能力价值比自己高的人比较，这就是不合理。例如你不知道自己当前能力，通过努力可以做出什么样的成绩。
而你还没有真正付出过努力，就跟一些付出努力且已经获得价值的人比较，这种比较思想变成你的评价系统，你自然就会很自卑了。
只有你清楚自己的能力和特质，通过努力可以创造出某些价值时，你对自己有深刻的认知了，你才会建立一个稳定而合理的评价系统。
自卑的人，往往不知道自己的能力系数到底有多高，不是高估自己的能力而受挫，就是低估自己的价值而缺失信心。更严重的是，连自己到底有什么能力都不知道，在能力范围内会创造出什么价值也一无所知。
一旦让他跟更厉害的人在一起，觉得自己无法达到外界要求的标准，这样一比较，还有什么理由不自卑？比较，除了与他人的横向比较，还有纵向的自我比较，后者才是成长进步中更为合理的行为。
三，无法摆脱消极的自我限制
俗话说：“知耻而后勇”。
一个自卑的人，当明白到自己的不足之后，更应该调整心态，重新振作，努力去补强自己，让自己变得更好。然而，很多自卑的人，往往即使“知耻”也不会“后勇”，因为他们依然在心里默默期盼，别人会“大发慈悲”地主动赞美他们，欣赏他们。
正如一个条件不是那么好的男生，遇到喜欢的女生，想的不是怎么提高自己的综合素质，吸引女生的注意，而是去想，对方什么时候会无意中看上了他，对他产生好感。一旦期望落空，又会继续陷入自卑的情绪当中，负面的循环圈就是如此限制了自己。
想要摆脱这种没意义的自我限制，必须找出一个缺口，让自己钻进去。当这个缺口越来越大，你能够通过这个缺口冲破这个循环圈，你就能够朝着自信的姿态迈进一步。
所以你知道自己的能力系数不够高这没什么，但假如你知道自己的能力系数不够高后，依然不采取相应的行动去改变自己，提高自己的能力，这就有很大问题了。
通过这三步去做就行：先行动，再心态，后调整。
记住这个顺序，是先行动，再心态，后调整，就是从行动开始，以此积累一个良好心态，最后调整自己的心理，最终慢慢改善自卑感。
你千万不要本末倒置，以为想着去调整自己的思想，就能改变自卑。
既然是由行动开始，那么通过行动去积累成就感，以此构建一个正向而良好的心态，就显得尤为重要了。自卑的人，往往没有积累足够的成就感，所以才觉得自己“一无是处”。
假如能够不断完成一些细小的挑战，这些挑战积累下来的成就感，就会慢慢改变他们的自我“评价系统”。
问题是，行动对于自卑的人来说，是非常困难的事情，因为他们不敢挑战自己，也不知道用什么事情去挑战自己。如果你真的希望消除自卑，想一想，你可以积累哪些小行动，获得成就感呢？
以下这份“行动清单”，只要你选择一样坚持一个月，你肯定会积累到相应的成就感：
这些小事情，看似很简单，但如果你能够坚持去做一个月，你就能够做到别人做不了的事情。久而久之，你不但获得能力的提升，而且自信心也会在无形中得到增强。
这些都是非常具体的事情，不用你自己设定，你也不用去思考这样做有什么意义。还记得我面前说的吗？意义是自己赋予的，直接做，就是了。用行动改变思维，而不是想好了再去做。
你觉得自己很自卑，那就通过行动，做点什么事，慢慢培养自信，而不是一直停留在想的步骤里。
从这些能力培养你的人生价值，然后用这种新的态度面对人生，你的自信会变得自然。
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