在健身房里
我们往往可以看见
很多人在如火如荼地
练二头肌、腹肌、胸肌
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却很少能看到
有人在练腿部肌肉
这究竟是为什么？
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因为上半身的肌肉效果
会给人更强的视觉冲击
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这使得很多人
只进行上半身的训练
而忽略了练腿的重要性
很多人认为练腿并不重要
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其实恰恰相反
我们先来看张图
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从图中我们可以得知
腿部是我们人体最大的肌肉群
下半身肌肉量占全身肌肉量的70%
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毫不客气的说
健身要是不练腿
你都不算在健身
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那么健身不练腿的人
是什么样子的？
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是不是看起来很别扭？
是的，如果你健身不练腿
就会出现这种头重脚轻的样子
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有个节目采访过一些女生：
“一个身材瘦小的男生
和一个筷子腿的肌肉男
你更不能接受哪个？”
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结果女生全都表示
不能接受筷子腿的肌肉男
可见不练腿的男生并不受女生欢迎
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我们再来看看正面例子
这位是来自德国的小伙
他每周健身必练一次大腿
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从刚开始的徒手深蹲
到后来的蛙跳训练
坚持了整整4个月
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4个月后的他
不仅练就了结实的腿部肌肉
还大大提高了自己的心肺耐力
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不管是害怕练腿日
还是兴奋于练腿日
终归都是要去练腿的
因为练腿有很多的好处
1、增强肌肉
腿部肌肉是全身最大的肌肉群，如果想要增加肌肉，就不能放松对腿部肌肉的锻炼
而且练腿有利于激发生长激素，对整体健身有很大的帮助。
2、增强运动能力
大部分运动都对下肢有很高的要求，无论是跑还是跳，所以拥有强壮的下肢很重要
腿部肌肉的训练有利于增强运动能力。
3、让身材更协调匀称
光练上半身会造成身材头重脚轻，试想一下，一个上半身强壮，下半身却瘦小得像竹竿一样的人是什么样的？所以锻炼腿部肌肉会让身材更加的协调好看
4、提升力量
腿是一个人的支柱，是全身力量的源泉。古代练武，首要的就是要扎马步，这就是在练腿，有一个稳固的下盘很重要。
5、锻造完美体型
深蹲、推举、硬拉等练腿动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，达到保持低皮脂。使自己的肌肉线条清晰可见。
6、提升性能力
俗话说“健身不练腿，迟早得阳痿”，练腿可以提高睾酮素分泌，同时加长我们的持久力。
那么锻炼腿部
肌肉有哪些方法哪？
坐姿器械腿举
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负重哑铃箭步蹲
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杠铃深蹲
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坐姿器械腿屈伸
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俯卧腿弯举
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胸肌日，人满为患
练腿日，不见人影
可见练腿是件很难受的事
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不过为了能有个完美的身材
小编怀着站着说活不腰疼的心态
劝各位健身朋友们
务必要均衡训练
别放过了腿哦
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