当心腰椎间盘突出
不少人一到休息时，就喜欢躺在沙发上或赖在床上，半天不挪窝。专家表示，久坐伤身，尤其是老年人，不宜久坐或久卧柔软的沙发上，轻则会造成腰酸背痛，重则会导致腰椎间盘突出多种疾病。
腰椎间盘突出症是现代人的一种“富贵病”。在过去，腰椎间盘突出症是老人病，因为人老，骨骼发生退行性病变而致椎间盘突出。年轻人患上这个疾病，除去外伤所致，主要和久卧、弯腰有关。
冬季是腰椎、颈椎等疾病高发季节，特别是一些老年人，长期卧在沙发里不活动，有时候一些突然的小动作也会引发关节损伤。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示，从健康角度，软沙发或是软床不适合人体使用，因为太柔软了，当人身体靠上去往下塌陷的程度会比较大，不适合人的正常脊柱的生理弧度，时间久了，会使背部肌肉异常紧张，容易造成腰肌疲劳和劳损，所以会腰部疼痛，产生腰椎疾病。
黄光民建议，如果有腰背疼痛问题，最不适合做弯腰动作，跟弯腰动作相反的“拱桥”最适合这类患者。其动作要领是平躺于床上，以头顶、两个手肘、两只脚为支点，支撑起身体挺起肚子，形状如一座人体拱桥。每次挺起来后坚持几秒，4～5次为一组，每天做3组左右。（记者钱宇阳）
(来源:京华时报)
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