最近收到了很多后台留言，表示春天来了，又该去健身房了，但不知道到底怎么才能选到专业的私教。今天想针对这个普遍的困惑和大家唠唠。
虽然我的职业并不是做教练，但因为爱好考取了美国运动委员会的认证私人教练，对于这个行业还是很了解的。
这篇文章很长，分为三个部分：第一部分分析了为什么挑到合适的教练这么难；第二部分讲怎么挑到最专业的健身教练；第三部分写了好的教练有哪些特质，以及具有哪些特质的教练千万别选。嫌我啰嗦的话可以直接拉到你感兴趣的部分看，下面我就开始啦。
这两年请私人教练是越来越贵了，一线城市上一节私教课最便宜也要两三百，贵的好几千一节的也很常见，而且一般十节课起订，一下要花掉好几千块甚至几万块。虽然消费升级，大家愿意花更多预算在身材管理和健康上，但花这么多钱到底能买到啥样的服务呢？
幻想中的私教课是这样：
这样的：
甚至还有这样的：）
而实际情况证明是我们误会了
这几年，从最大众年费两千元的浩沙，到年费六千左右的全球连锁健身房，再到年费八千到一万的高端健身房，我呆过的健身房不在少数。不管是在健身房里见到的，还是参加培训认识的，看过的私人教练也算是很多了。不得不感叹一句，国内的私人教练的水平参差不齐的有些过分了。
高端私人教练手上能拿数十个国际承认的培训认证，给每个找到他上课的学员提供不同的、针对个人目标和情况的计划，沟通上能在也完全不做销售的情况下让你想买他一辈子的课。
但市场上，尤其是二三线城市的大部分私人教练，挂了个教练的名头却干着销售的活，只要课卖出去了管你是死是活。所有学员用同样的计划，和会员上课两小时，其中一个半小时都在劝你续课时。你再问问他的认证，只有国职或亚体，听着挺高级，可你看看下面的报道，就知道水有多深。
可怕的事这种“销售型教练”的人口众多，在整个私人教练群体里比例庞大，让很多人误以为教练就是这样的，都是骗钱的。前几年教练的口碑就这样被搞臭了，优秀人才也不敢进入这个市场了，于是整体水平就更低了。
好在这两年开始，健身的人越来越多，对优质健身教练的需求也越来越多，所以还是有一大批高质量的教练出现了。可在这么复杂的市场情况下，我们到底咋选才能选到那些少数、优质的教练呢？
咱们去健身房办卡后的套路是这样：一般会赠送一次体能测试，负责体能测试的教练会拿着你的体测报告和测试结果，分析你哪个部分肌肉少哪个部分脂肪多，心肺功能比较差或肌肉耐力不行。
你一听，“嚯，我这么差啊。”接下来教练就会推荐你买私教课了，连个喘气的机会都不给你。
这个过程中健身房留给会员选定私教的时间很短暂，有效沟通时间顶多2小时。怎么样在这么短的时间里初步判定一个私教的专业度呢？
了解三个基础情况
健身房一般都会贴教练介绍，在面聊之前，可以先了解一下各位教练的基本情况。每个健身房基本都会有一面“教练介绍墙”，上面的信息主要包括：认证、擅长领域、从业年限三部分。
先说认证，上面已经说过了现在国内健身教练培训水很深，下面给大家一个基础的判断标准，哪些认证是真正具有含金量的？
基础认证：国家职业资格认证、亚州体适能认证和红十字会的CPR心肺复苏认证，是国内教练必须有的从业资格证。就像当老师一定要有教师资格证，当会计一定要有注册会计资格证一样。所以看到这三个认证的时候不要觉得超厉害。如果一个教练只有这三个证，要么证明他资历非常浅，要么证明他没有持续学习的习惯，总之不推荐这样的教练。
补充类认证：Crossfit、TRX、BOSU是一些健身房里常见用来辅助器械训练的训练方式。但它们本身也都是一类运动，所以也有相应的培训。这些培训对于普通健身房的私教属于补充类认证，有的话锦上添花。
含金量比较高的认证：健身教练“四大证”，包括ACE、NASM、ACSM、NSCA，分别是美国运动协会、美国国家运动医学会、美国运动医学协会、美国国家体适能协会提供的私人教练认证。
这些认证都是国际认可的，在国内的培训代价比价高，比如ACE培训加考试就是一万多，我花了三个月的周末全天上课最后才拿到证书。基本上只有真正对健身或对教人健身这件事有追求的教练才会去学。另外通过率比较低，和我一个班学ACE的基本一半都没拿到认证，所以这也是真的能体现水平的认证。
然后，每个教练都有擅长领域，有的健身房会把“产后恢复”、“运动康复”甚至“极速减脂”（写这个的基本可以直接pass了）这些信息写在教练的个人介绍里。最好按照自己的需求找合适的教练。
最后做教练的年头不一定和专业水平完全挂钩，但至少会影响经验值。教过的人多了就更能了解学员的需求和问题，这点可以作为辅助参考。
看身材
倒不是说身材就能反应一个教练的专业度，但如果一个教练如果顶着啤酒肚或骨瘦如柴，那只可能有两种原因，第一他的方法论无效，第二他没有管理身材的意识。无论是哪种原因，大概都很难教好你。
除了身材好不好，还要观察这种“好”是不是你喜欢的。说“学员的身材会越来越接近自己的教练”是真的，因为教练不可避免的会去用自己的训练方法教学员，而这种训练方法造就了他的身材。比如一个以“强壮”为美的教练，就比较难把学员带成精瘦身材。
教练有多关注“你”
这是大家选教练的时候比较容易忽略的一点，很多教练上来侃侃而谈，好像说的都很有道理，但独独忘记问你想练成什么样。教练有没有了解你的需求是很重要的一环，如果你和一个教练做完初步的相互了解后，他都没问过你对自己的身材哪里不满意，那这个教练就不用再继续沟通了。
你甚至应该让教练大概讲讲对你需求的初步建议，比如觉得你一周应该上几次课，每次大概的训练方向是什么。不错的教练其实可以很快的对这些内容做出初步判定。
找会“说人话”的教练
虽然教练的身材很重要，但自己练得好并不等于教的好。对于“教”的能力有三种等级，可以通过简单的提问做初步判定。比如你问一个问题：“拮抗肌群是什么？”
回答不上或转移话题的直接pass，专业度肯定不行。而能回答上来的基本分两种：
“作用相反的一对肌肉就是拮抗剂群，肱二头肌和肱三头肌就是拮抗肌群。”
——仅从表象解答，这种回答可能说明这个教练不那么会教，也可能说明他没有彻底把专业知识内化成自己的东西。
“肌肉的收缩是关节活动的基础，比如肱二头肌和肱三头肌就像附着在手臂内外两侧的两根皮筋，这两根皮筋影响肘关节的活动。
当内侧的皮筋收紧，也就是肱二头肌发力收缩，手臂就会做屈肘的动作，当外侧的肱三头肌发力，手臂会伸直。而拮抗肌群就是让关节做反向运动的一组肌肉，比如肱二头肌和肱三头肌。”
——这样的回答不仅自己懂专业知识，还能转化成人人都能听懂的“人话”，可以说是很专业了。
做一名“十万个为什么”
像面试一样，选择私教的时候别不好意思提问，不仅要提问，还要问透，比如：
“
为什么要做深蹲？
因为深蹲能全面提升肌力
为什么能全面提升肌力？
因为深蹲用到的肌群很多
深蹲提升哪些肌群？
股四头肌、臀大肌、腹直肌blabla...
深蹲为什么腰要绷直？
因为否则会伤腰
为什么腰不绷直会受伤？
...
”
问到你全明白了，没有其他可问的了，或者问到教练答不出来了。教练遇到自己解决不了的问题也很正常，但你可以看看教练卡在哪里了？如果最浅显的问题就回答不出来了，那这个教练就算了吧。
上面说了那么多怎么选择教练，接下来再讲讲，如果已经有了教练怎么判断他是否专业。你可以通过下面这些判定标准来决定接下来还要不要续课。
“好”教练有哪些标准？
1、对人体肌肉和骨骼结构非常熟悉，充分了解了这些才可能对什么目标适合什么训练动作做出基础判断；
2、除了喊加油还会告诉你动作原理，授人以渔；
3、会常常去参加培训，有积极提升自己的意愿；
4、好的教练不是陪练，而是老师，不过分强硬也不卑躬屈膝，照顾学员的心理感受循循善诱，让学员喜欢上健身；
5、与异性学员保持适当的距离，非必要或未征求学员许可的情况下不做肢体接触；
6、不拽词，习惯用通俗易懂的语言解释专业问题；
7、上课不接电话或回微信，这是最起码的尊重；
8、有效果。
这样的教练就辞了吧
1、说你有各种毛病，身上哪哪都不好，不跟着他练就不行；
2、满嘴各种专业名词，又不能解释清楚；
3、对效果打保票，影响效果的因素太多了，打保票可能只是骗你买课的手段；
4、透露学员的个人信息；
5、专业度不够，推销行着呢；
6、不守时；
7、过分强化蛋白粉等补剂的效果。
最后，大家都非得请教练吗？
如果自己没办法掌握基础动作的话那就要请，因为有没有效果都不是最重要的，而是动作正确才能安全，否则去了两天健身房不仅没变瘦，反而练出伤来，那太得不偿失了。教练可以是短期请，在掌握了基础动作要领和给自己做计划的能力后就可以自主训练了。
如果觉得请教练太贵那就自己去学健身相关的知识，最好从书本上学习系统的，尤其是解剖学的内容。了解肌肉的运作原理，才能更好的掌握动作技巧。总之，这两个选择一个花钱、省事，另一个省钱、花时间精力。
当然也有人就是喜欢有教练带着训练的感觉，既省事又安全，那你更应该按照上面挑选教练的原则找个“好”教练，毕竟他可100%决定了你未来的身材走向。
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